In Form bleiben - mit Läufen auf nüchternen Magen (40 Minuten Laufen können)

Nach 10 Minuten aktivem Gehen, das deine Muskeln für die Anstrengung vorbereitet, folgen 30 Minuten Laufen am Stück.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Während der Laufphase solltest du mit Leichtigkeit atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten können solltest.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!
Wenn du mit Pulsmesser läufst, sollte deine Herzfrequenz bei etwa 70 % liegen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 45 Minuten.

Während der Laufphase solltest du mit Leichtigkeit atmen können, das heißt, dass du dich während des Laufens noch unterhalten können solltest.Du gewinnst nichts damit, schneller zu laufen!

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Du läufst 40 Minuten auf nüchternen Magen. Du beendest die Einheit im Gehen mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase.
Du läufst morgens, ohne vorher etwas gegessen zu haben. So verbrennst du am meisten Fett. Allerdings solltest du ein paar Dinge beachten:
- Sei nicht zu abenteuerlustig. Such dir eine Strecke aus, bei der du mehrere kleine Schleifen kannst, damit du den Lauf notfalls abbrechen kannst, wenn es dir nicht gutgeht (Schwindel, Heißhunger…).

- Lauf immer so, dass du gut atmen kannst (nicht mit mehr als 70 % deiner maximalen Herzfrequenz laufen).

- Nimm dir eine schnelle Zuckerquelle mit (weißer Zucker, Energygel), falls es dir nicht gutgehen sollte.

Wenn du vom Laufen nach Hause kommst, nimmst du ein Frühstück zu dir, wie es unser Ernährungsberater in unseren Tipps empfiehlt.
Die heutige Trainingseinheit dauert 45 Minuten.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 65 % bis maximal 70 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 30 Minuten am Stück (dabei solltest du dich unterhalten können).
Anschließend läufst du 5 Minuten etwas schneller und 5 Minuten langsam.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den 30 Minuten bei 65 bis 70 % liegen, in den 5 schnellen Minuten bei 80 % und in den 5 langsamen Minuten bei etwa 60 %.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Die 5 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der schnellen Phase bei um die 80 % liegen.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und es ist wichtig, deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Du läufst 45 Minuten auf nüchternen Magen. Du beendest die Einheit im Gehen mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase.
Du läufst morgens, ohne vorher etwas gegessen zu haben. So verbrennst du am meisten Fett. Allerdings solltest du ein paar Dinge beachten:
- Sei nicht zu abenteuerlustig. Such dir eine Strecke aus, bei der du mehrere kleine Schleifen kannst, damit du den Lauf notfalls abbrechen kannst, wenn es dir nicht gutgeht (Schwindel, Heißhunger…).

- Lauf immer so, dass du gut atmen kannst (nicht mit mehr als 70 % deiner maximalen Herzfrequenz laufen).

- Nimm dir eine schnelle Zuckerquelle mit (weißer Zucker, Energygel), falls es dir nicht gutgehen sollte.

Wenn du vom Laufen nach Hause kommst, nimmst du ein Frühstück zu dir, wie es unser Ernährungsberater in unseren Tipps empfiehlt.
Die heutige Trainingseinheit dauert 50 Minuten.

Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 65 % bis maximal 70 % bleiben.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten aktivem Gehen, das der Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du 40 Minuten am Stück (dabei solltest du dich unterhalten können).
Anschließend läufst du 5 Minuten etwas schneller und 5 Minuten langsam.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den 40 Minuten bei 65 bis 70 % liegen, in den 5 schnellen Minuten bei 80 % und in den 5 langsamen Minuten bei etwa 60 %.
Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 60 Minuten.

Die 5 schnellen Minuten sind kein Sprint! Du läufst zwar etwas schneller, es soll dir aber immer noch leicht fallen.
Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in der schnellen Phase bei um die 80 % liegen.

Achte unbedingt darauf, direkt nach dem Training und auch später viel zu trinken. Denn du hast viel Flüssigkeit verloren und daher solltest du deinen Flüssigkeitshaushalt schnell wieder aufzufüllen. Auch leichte Dehnübungen nach dem Training sind nicht verkehrt.

Du läufst 50 Minuten auf nüchternen Magen. Du beendest die Einheit im Gehen mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase.
Du läufst morgens, ohne vorher etwas gegessen zu haben. So verbrennst du am meisten Fett. Allerdings solltest du ein paar Dinge beachten:
- Sei nicht zu abenteuerlustig. Such dir eine Strecke aus, bei der du mehrere kleine Schleifen kannst, damit du den Lauf notfalls abbrechen kannst, wenn es dir nicht gutgeht (Schwindel, Heißhunger…).

- Lauf immer so, dass du gut atmen kannst (nicht mit mehr als 70 % deiner maximalen Herzfrequenz laufen).

- Nimm dir eine schnelle Zuckerquelle mit (weißer Zucker, Energygel), falls es dir nicht gutgehen sollte.

Wenn du vom Laufen nach Hause kommst, nimmst du ein Frühstück zu dir, wie es unser Ernährungsberater in unseren Tipps empfiehlt.
Die heutige Trainingseinheit dauert 55 Minuten.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 65 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 70 % niemals übersteigst.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war.
Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Nach 5 Minuten aktivem Gehen läufst du 1 Stunde am Stück.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Die heutige Trainingseinheit dauert 70 Minuten.

Das Tempo ist nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt: Du solltest immer noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in einem Bereich von ca. 70 % bis maximal 75 % bleiben.

Denk daran, nach Trainingsende genug zu trinken. Auch ein paar Dehnübungen sind sicher nicht verkehrt.

Du läufst 1 Stunde auf nüchternen Magen. Du beendest die Einheit im Gehen mit einer fünfminütigen Cooldown-Phase.
Du läufst morgens, ohne vorher etwas gegessen zu haben. So verbrennst du am meisten Fett. Allerdings solltest du ein paar Dinge beachten:
- Sei nicht zu abenteuerlustig. Such dir eine Strecke aus, bei der du mehrere kleine Schleifen kannst, damit du den Lauf notfalls abbrechen kannst, wenn es dir nicht gutgeht (Schwindel, Heißhunger…).

- Lauf immer so, dass du gut atmen kannst (nicht mit mehr als 70 % deiner maximalen Herzfrequenz laufen).

- Nimm dir eine schnelle Zuckerquelle mit (weißer Zucker, Energygel), falls es dir nicht gutgehen sollte.

Wenn du vom Laufen nach Hause kommst, nimmst du ein Frühstück zu dir, wie es unser Ernährungsberater in unseren Tipps empfiehlt.
Die heutige Trainingseinheit dauert 65 Minuten.

Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du immer bei 65 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 70 % niemals übersteigst.

Denke nach dem Training daran, ausreichend zu trinken, auch wenn die Intensität nicht sehr hoch war. Du kannst dich auch noch etwas dehnen.