Ausdauer verbessern
Mit unserem 4-Wochen-Programm verbesserst du deine Walking-Technik und stärkst dein Herz-Kreislauf-System. Jede Woche hat eine eigene Zielsetzung!
Nach einer Einführungswoche ist die zweite Woche auf die Anti-Stress-Wirkung des Walkings ausgerichtet. In der dritten Woche steigerst du deine Ausdauer, damit du in der vierten Woche das Ziel erreichst, 6 km in einer Stunde zurückzulegen.
Viel Spaß dabei!
Jeanick Landormy
Power Walking Trainer
Woche 1 - START & EINFÜHRUNG
Du bist dir nicht sicher, welche Fußbewegung beim Walking die richtige ist? Wir erklären dir, wie du den Fuß richtig abrollst, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken.
Woche 2 - ANTI-STRESS-WIRKUNG
Beim Walking führt der Fuß eine spezielle Abrollbewegung aus, die bestimmte Anforderungen hat: Flexibilität, Dämpfung und Abstoßdynamik. Um dein Training komfortabler zu machen, solltest du spezielle Walking-Schuhe nutzen, die diese Bewegung unterstützen.
Woche 3 - AUSDAUER
Achte auf deine „sportliche Grundeinstellung“: Wärme dich zu Beginn jeder Trainingseinheit 2 Minuten in deinem eigenen Tempo auf. Trinke alle 20 Minuten etwas Wasser und beende dein Training, indem du wieder 2 Minuten in deinem eigenen Tempo gehst. Wenn du außer Atem bist, verlangsame dein Tempo! Während des Trainings solltest du immer in der Lage sein, dich zu unterhalten.
Woche 4 - Ziel: 6 KILOMETER IN 1 STUNDE!
In dieser letzten Woche des Programms „Meine Walking-Challenge“dauern die Trainingseinheiten mindestens 1 Stunde bei einem Tempo von bis zu 6 km/h. Denk daran, alle 20 Minuten etwas zu trinken. Wie wäre es mit einem Energiedrink? Wenn du außer Atem bist, verlangsame dein Tempo! Während des Trainings solltest du immer in der Lage sein, dich zu unterhalten.
Tipp vom coach
Jeanick Landormy
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