Cardio Fitness Challenge

Diese Einheit ist ein gutes Training für deine Oberschenkel.

Sie umfasst eine Übungsserie mit 2 Durchgängen.

Wenn du noch Energie und vor allem Zeit hast, kannst du noch einen dritten Durchgang dranhängen.
Viel Spaß beim Training!
Deine Oberschenkel werden es dir danken :)

Achte stets darauf, alle Bewegungen konzentriert auszuführen. Bleib dran, auch wenn es schwer fällt, und halte dir stets dein Ziel „Straffe Oberschenkel“ vor Augen.

Denk daran, im Anschluss an das Training genug zu trinken. Wiederhole das Training 3-mal die Woche, damit du schneller Erfolge siehst.

Diese Trainingseinheit dauert 20 Minuten und beinhaltet wechselnde Übungen: Seilspringen und plyometrische Übungen.
Mit dieser Trainingseinheit kannst du dich auspowern und die Kraft des Unterkörpers trainieren

Nutze die Varianten, wenn die Stoßbelastung zu hoch ist! Behalte die Kontrolle ...

Richte deine Aufmerksamkeit nicht auf misslungene Sprünge. Denke daran, während der Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen und dich nach dem Training zu dehnen.

Erlernen der Routine – 1 Einheit.

Erste Cardio-Übungen und Aktivierung des Unterkörpers.
Viel Erfolg!

Schau dir genau an, wie die Übungen korrekt ausgeführt werden. Das ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

Jetzt kannst du dich erholen. Das Schlimmste ist geschafft!

Ein bisschen was von allem, für ein effektives Ganzkörpertraining. Und etwas dynamischer, damit du gleichzeitig Cardio dabeihast.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Wir fangen mit einem kurzen Workout an. Nimm dir die Zeit, die richtige Position zu finden und die Übungen zu verstehen.

Die erste Woche hast du geschafft. Bist du bereit für die zweite? Denk daran, immer genug zu trinken und dich wenn nötig länger zu dehnen.

Das Zirkeltraining ist eine Trainingsmethode, bei der es darum geht, mehrere Übungen nacheinander ohne bzw. nur mit kurzen Erholungszeiten auszuführen.

Nachdem alle Bewegungen einmal durchgeführt wurden, beginnt der Ablauf von vorne.

Jede Übung wird 30 Sekunden lang ausgeführt.
Dazwischen hast du immer 15 Sekunden Zeit zur Vorbereitung auf die nächste Übung und 15 Sekunden zur Erholung.

Der Zirkel wird insgesamt 4-mal wiederholt.

Muskulöse, feste, straffe Beine ... Kein Problem mit unserem Zirkeltraining!

Was bringt ein zusätzlicher Durchgang? Zu einfach? Zu schwer? Denk daran, dein Training stets deinem individuellen Rhythmus und deinen Bedürfnissen anzupassen!

Diese Einheit mit 33 Minuten ist ideal für den (Wieder-)Einstieg in den Sport und eine gute Grundlagenfitness.

Sie besteht aus 2 wechselnden Trainingsblöcken. Im ersten – stehend ausgeführten – Block liegt der Schwerpunkt auf Cardio-Übungen. Der zweite Block ergänzt den ersten mit Kräftigungsübungen, die gleichzeitig auch deine Cardio-Fitness festigen.

Wir empfehlen für diese Einheit eine Trainingsfrequenz von 1- bis 3-mal pro Woche. Je nachdem, wie hoch du deine Ziele gesteckt hast, kannst du zusätzlich noch ein Ausdauertraining machen. In ein paar Wochen wirst du dich schon deutlich fitter fühlen!

Denk daran, auch nach dem Training ausreichend zu trinken, damit dein Körper sich besser erholen kann.