Perfektionierung in 4 Wochen #3

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 6-kg-Hantel für die „dreiphasigen Kniebeugen (Squats)“, zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Bankdrücken“, zwei 3-kg-Hanteln für das „dreiphasige Schulterdrücken“ und zwei 2-kg-Hanteln für das „Seit- und Frontheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 3-kg-Hanteln für das „rumänische Kreuzheben“ und den „Vogel“, eine 10-kg-Hantel für die Übung „Swing“, zwei 4-kg-Hanteln für das „beidarmige Rudern“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 2-kg-Hanteln für die „Bizeps/Trizeps-Kombination“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mache keine zu schnellen Bewegungen, höre dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 6-kg-Hantel für die „dreiphasigen Kniebeugen (Squats)“, zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Bankdrücken“, zwei 3-kg-Hanteln für das „dreiphasige Schulterdrücken“ und zwei 2-kg-Hanteln für das „Seit- und Frontheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 3-kg-Hanteln für das „rumänische Kreuzheben“ und den „Vogel“, eine 10-kg-Hantel für die Übung „Swing“, zwei 4-kg-Hanteln für das „beidarmige Rudern“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 2-kg-Hanteln für die „Bizeps/Trizeps-Kombination“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 6-kg-Hantel für die „dreiphasigen Kniebeugen (Squats)“, zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Bankdrücken“, zwei 3-kg-Hanteln für das „dreiphasige Schulterdrücken“ und zwei 2-kg-Hanteln für das „Seit- und Frontheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.
Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 3-kg-Hanteln für das „rumänische Kreuzheben“ und den „Vogel“, eine 10-kg-Hantel für die Übung „Swing“, zwei 1-kg-Hanteln für das „Ziehen in Superman-Position“, zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „beidarmiges Rudern“ und zwei 2-kg-Hanteln für die „Bizeps/Trizeps-Kombination“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.
Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst eine 6-kg-Hantel für die „dreiphasigen Kniebeugen (Squats)“, zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „Bankdrücken“, zwei 3-kg-Hanteln für das „dreiphasige Schulterdrücken“ und zwei 2-kg-Hanteln für das „Seit- und Frontheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.
Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 3-kg-Hanteln für das „rumänische Kreuzheben“ und den „Vogel“, eine 10-kg-Hantel für die Übung „Swing“, zwei 1-kg-Hanteln für das „Ziehen in Superman-Position“, zwei 4-kg-Hanteln für die Übung „beidarmiges Rudern“ und zwei 2-kg-Hanteln für die „Bizeps/Trizeps-Kombination“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht!

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.
Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.
Bei den kombinierten Übungen folgen auf drei Ausführungen mit Verzögerung drei dreiphasige Ausführungen.

Du benötigst zwei 5-kg-Hanteln für das „Bankdrücken“, zwei 3-kg-Hanteln für das „kombinierte Schulterdrücken“, zwei 2-kg-Hanteln für das „Seit- und Frontheben“ und eine 8-kg-Hantel für die „kombinierten Kniebeugen“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 2-kg-Hanteln für das „kombinierte beidarmige Rudern“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“, die „Bizeps/Trizeps-Kombination“ und das „Kreuzheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht! Du wirst von Training zu Training besser!

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.
Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.
Bei den kombinierten Übungen folgen auf drei Ausführungen mit Verzögerung drei dreiphasige Ausführungen.

Du benötigst zwei 5-kg-Hanteln für das „Bankdrücken“, zwei 3-kg-Hanteln für das „kombinierte Schulterdrücken“, zwei 2-kg-Hanteln für das „Seit- und Frontheben“ und eine 8-kg-Hantel für die „kombinierten Kniebeugen“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 2-kg-Hanteln für das „kombinierte beidarmige Rudern“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 3-kg-Hanteln für den „Vogel“, die „Bizeps/Trizeps-Kombination“ und das „Kreuzheben“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Gut gemacht! Du wirst von Training zu Training besser!

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.
Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.
Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.
Bei den kombinierten Übungen folgen auf drei Ausführungen mit Verzögerung drei dreiphasige Ausführungen.

Du benötigst zwei 6-kg-Hanteln für das „Bankdrücken“, zwei 3-kg-Hanteln für das „kombinierte Schulterdrücken“ und das „Seit- und Frontheben“ und eine 10-kg-Hantel für die „kombinierten Kniebeugen“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 5-kg-Hanteln für das „kombinierte beidarmige Rudern“ und das „rumänische Kreuzheben“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 4-kg-Hanteln für den „Vogel“, zwei 3-kg-Hanteln für die „Bizeps/Trizeps-Kombination“ und eine 10-kg-Hantel für die Übung „Swing mit Hanteln“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Bravo! Gut gemacht! Jetzt fehlen nur noch zwei Trainingseinheiten bis zum Abschluss des Programms!

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.
Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.
Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.
Bei den kombinierten Übungen folgen auf drei Ausführungen mit Verzögerung drei dreiphasige Ausführungen.

Du benötigst zwei 6-kg-Hanteln für das „Bankdrücken“, zwei 3-kg-Hanteln für das „kombinierte Schulterdrücken“ und das „Seit- und Frontheben“ und eine 10-kg-Hantel für die „kombinierten Kniebeugen“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Wenn du während des Trainings mit den angegebenen Gewichten keine korrekten Bewegungen ausführen kannst, kannst du die empfohlenen Gewichte natürlich anpassen.

Dieses Training greift die Übungen aus den Programmen „Erlernen und Beherrschen der Grundübungen beim Krafttraining“ und „Kräftigung durch Optimierung der 4 Grundübungen“ auf und ergänzt diese um verschiedene Varianten für den Kraftaufbau.

Die dreiphasigen Übungen sehen jeweils in der äußersten Position der Ausführung ein Innehalten von 4 Sekunden vor.

Bei den „Verzögerungs“-Übungen wird die Bewegung in der passiven Phase gebremst, und in der dynamischen Phase wird die Bewegung explosiv ausgeführt.

Du benötigst zwei 5-kg-Hanteln für das „kombinierte beidarmige Rudern“ und das „rumänische Kreuzheben“, zwei 1-kg-Hanteln für die Übung „Ziehen in Superman-Position“ und zwei 4-kg-Hanteln für den „Vogel“, zwei 3-kg-Hanteln für die „Bizeps/Trizeps-Kombination“ und eine 10-kg-Hantel für die Übung „Swing mit Hanteln“.

Lege diese vor der Trainingseinheit bereit. Berücksichtige auch das Gewicht der Stange, wenn du Scheiben verwendest.
Wenn das zu schwer ist, kannst du das Gewicht reduzieren, und wenn es zu leicht ist, kannst du es erhöhen!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mach keine zu schnellen Bewegungen, hör dir die Anweisungen aufmerksam an und gib dir alle Mühe, die Bewegungen der Trainer nachzumachen.

Glückwunsch! Du hast toll durchgehalten und das ganze Programm geschafft!