BBP (Bauch Beine Po)

In dieser ersten Trainingseinheit konzentrieren wir uns mit Planks und Squats auf die Bauchmuskeln und Oberschenkel.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Wir fangen mit einem kurzen Workout an. Nimm dir die Zeit, die richtige Position zu finden und die Übungen zu verstehen.

Gut gemacht! Morgen könntest du ein bisschen Muskelkater haben. Aber keine Panik! Das ist ganz normal. Wenn du magst, kannst du dich morgen noch mal dehnen.

Noch mehr Planks für eine starke Bauchmuskulatur und Lunges für die Gesäßmuskeln.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Wir machen wieder ein kurzes Workout. Nimm dir die Zeit, die richtige Position zu finden und die Übungen zu verstehen.

Am besten machst du drei Runden. Wenn du nur zwei schaffst, ist das aber auch okay!

Ein bisschen was von allem, für ein effektives Ganzkörpertraining. Und etwas dynamischer, damit du gleichzeitig Cardio dabeihast.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Wir fangen mit einem kurzen Workout an. Nimm dir die Zeit, die richtige Position zu finden und die Übungen zu verstehen.

Die erste Woche hast du geschafft. Bist du bereit für die zweite? Denk daran, immer genug zu trinken und dich wenn nötig länger zu dehnen.

Wir machen dieselbe Trainingseinheit wie in Woche 1, halten die Positionen aber länger.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Die Intensität wird langsam gesteigert. Achte weiter auf eine präzise Ausführung. Du kannst die Pausenzeiten bei Bedarf verlängern.

Das war doch mal ein Workout! Gut gemacht! Das nächste Training solltest du frühestens übermorgen machen. Morgen kannst du joggen oder walken gehen, wenn du magst.

Wir machen dasselbe Workout wie in der 2. Trainingseinheit, halten die Positionen aber länger.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Denk daran, in den Pausen immer wieder etwas zu trinken.

Bist du gestern gelaufen oder gewalkt? Super! So erreichst du noch schneller deine Ziele. Wenn nicht, ist das auch nicht schlimm. Mit diesem Training verbrennst du schon genug Kalorien!

Wir machen dasselbe Workout wie in der 3. Trainingseinheit, halten die Positionen aber länger.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Achte auf die richtige Atmung und auf genügend Frischluft im Raum.

Herzlichen Glückwunsch! Jetzt hast du schon die zweite Woche hinter dir! Sicher kannst du jetzt schon die ersten Ergebnisse sehen.

45 Sekunden pro Übung! Konzentrier dich auf die richtige Ausübung. Und höre auf dich und deinen Körper.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Die Intensität wird langsam gesteigert. Achte weiter auf eine präzise Ausführung. Du kannst die Pausenzeiten bei Bedarf verlängern.

Normalerweise sollte dieses Training etwas intensiver gewesen sein. Denk daran, viel zu trinken und dich bei Bedarf zu dehnen. Wenn du deine Ziele noch schneller erreichen willst, solltest du auch auf deine Ernährung achten.

45 Sekunden pro Übung! Konzentrier dich auf die richtige Ausübung. Und höre auf dich und deinen Körper.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Denk daran, in den Pausen immer wieder etwas zu trinken.

Bist du gestern gelaufen oder gewalkt? Super! So erreichst du noch schneller deine Ziele. Wenn nicht, ist das auch nicht schlimm. Mit diesem Training verbrennst du schon genug Kalorien!

45 Sekunden pro Übung! Konzentrier dich auf die richtige Ausübung. Und höre auf dich und deinen Körper.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Achte auf die richtige Atmung und auf genügend Frischluft im Raum.

Normalerweise sollte dieses Training etwas intensiver gewesen sein. Denk daran, viel zu trinken und dich bei Bedarf zu dehnen. Wenn du deine Ziele noch schneller erreichen willst, solltest du auch auf deine Ernährung achten.

Neue Übungen, damit dein Körper sich nicht an das Training gewöhnt und du weiter Fortschritte machst, was deine Performance und körperliche Fitness angeht!

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Mit den plyometrischen Übungen wird die Intensität noch einmal gesteigert. Achte weiter auf eine präzise Ausführung und auf dich und deinen Körper.

Das war doch mal ein Workout! Gut gemacht! Das nächste Training solltest du frühestens übermorgen machen. Morgen kannst du joggen oder walken gehen, wenn du magst.

Das gleiche Workout wie beim letzten Mal, aber du hältst die Übungen länger.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Denk daran, in den Pausen immer wieder etwas zu trinken.

Das war doch mal ein Workout! Gut gemacht! Das nächste Training solltest du frühestens übermorgen machen. Morgen kannst du joggen oder walken gehen, wenn du magst.

Wir halten alle Übungen jetzt 1 Minute lang! Bist du bereit?

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Achte auf die richtige Atmung und auf genügend Frischluft im Raum.

Das war doch mal ein Workout! Gut gemacht! Das nächste Training solltest du frühestens übermorgen machen. Morgen kannst du joggen oder walken gehen, wenn du magst.

Bei diesem Training sind wieder ein paar plyometrische Übungen dabei. Die findest du doch gut, oder? Diesmal sind es weniger Übungen, du hältst sie aber länger.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Ein intensives Workout, bei dem deine Oberschenkel und deine Gesäßmuskeln richtig anfangen zu brennen!

Bist du gestern gelaufen oder gewalkt? Super! So erreichst du noch schneller deine Ziele. Wenn nicht, ist das auch nicht schlimm. Mit diesem Training verbrennst du schon genug Kalorien!

Ein Workout nur für deinen Bauch!

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Nutze die Erholungsphasen! Atme tief ein und aus und trinke etwas!

Das war doch mal ein Workout! Gut gemacht! Das nächste Training solltest du frühestens übermorgen machen. Morgen kannst du joggen oder walken gehen, wenn du magst.

Dieses Workout ist speziell für den Unterkörper. Leg Day! Halte durch!

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Ein intensives Workout, bei dem deine Oberschenkel und deine Gesäßmuskeln richtig anfangen zu brennen!

Normalerweise sollte dieses Training etwas intensiver gewesen sein. Denk daran, viel zu trinken und dich bei Bedarf zu dehnen. Wenn du deine Ziele noch schneller erreichen willst, solltest du auch auf deine Ernährung achten.

Wir fahren das Cardiotraining ein wenig runter und konzentrieren uns auf die Muskeln.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Ja, deine Muskeln könnten ein bisschen brennen. Oder sogar ziemlich stark brennen. Pass die Intensität bei Bedarf an, indem du dich zwischen den Übungen länger erholst oder die Übungen kürzer hältst.

Bist du gestern gelaufen oder gewalkt? Super! So erreichst du noch schneller deine Ziele. Wenn nicht, ist das auch nicht schlimm. Mit diesem Training verbrennst du schon genug Kalorien!

Ein Workout nur für deinen Bauch!

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Nutze die Erholungsphasen! Atme tief ein und aus und trinke etwas!

Das war doch mal ein Workout! Gut gemacht! Das nächste Training solltest du frühestens übermorgen machen. Morgen kannst du joggen oder walken gehen, wenn du magst.

Jetzt eine Kombination aus allem. Toi toi toi!
Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke auch daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Zielgerade! Dein allerletztes Training! Wenn du das geschafft hast, kannst du natürlich trotzdem weitermachen und deine Ausdauer weiter verbessern. Wiederhole immer wieder die drei Trainingseinheiten der letzten Woche, in Kombination mit Walking oder Joggen.

Normalerweise sollte dieses Training etwas intensiver gewesen sein. Denk daran, viel zu trinken und dich bei Bedarf zu dehnen. Wenn du deine Ziele noch schneller erreichen willst, solltest du auch auf deine Ernährung achten.