Ziel: 6 Kilometer in 1 Stunde

Geh 45 Minuten bei 5 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Bevor du losgehst, solltest du deine Muskeln und Gelenke aufwärmen: Kreise mit den Füßen, der Schulter und der Hüfte. Geh dann noch ein bis zwei Minuten in deinem natürlichen Tempo, und dann kann's losgehen!

Glückwunsch zu dieser ersten Trainingseinheit ! Kennen Sie die wohltuenden Wirkungen des Walkens? ?

Heute: Intervalltraining! Nach 5 Minuten Walking in deinem eigenen Rhythmus, mach 5 Wiederholungen der folgenden Übung: 2 Minuten Walking mit 5,5 km/h, danach 30 Sekunden zur Erholung in deinem eigenen Tempo. Anschließend 40 Minuten Walking mit 5 km/h. Behalt den Rhythmus bei!

Bevor du losgehst, solltest du deine Muskeln und Gelenke aufwärmen: Kreise mit den Füßen, der Schulter und der Hüfte. Los geht's!

Gut gemacht!

Geh 50 Minuten bei 5 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Bevor Sie diese Trainingseinheit angehen, erwärmen Sie sich durch leichtes Gehen und steigern schrittweise Ihr Tempo, bis Sie ein schnelles, aber noch angenehmes Gehtempo erreicht haben. Zusätzlich können Sie noch einige Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften durchführen.

Bravo ! Wussten Sie, dass man ab 30 Minuten Walking beginnt, Gewicht zu verlieren ?

Geh 55 Minuten bei 5 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch ! Sie sind jetzt bereit, die nächsten Trainingseinheiten in einem etwas höheren Tempo anzugehen !

Heute: Intervalltraining! Geh erst 5 Minuten in deinem eigenen Rhythmus und mach anschließend 8 Wiederholungen der folgenden Übung: 2 Minuten Walking mit 5,5 km/h, danach 30 Sekunden zur Erholung in deinem eigenen Tempo. Anschließend 30 Minuten Walking mit 5 km/h. Behalt den Rhythmus bei!

Bevor du losgehst, solltest du deine Muskeln und Gelenke aufwärmen: Kreise mit den Füßen, der Schulter und der Hüfte. Los geht's!

Gut gemacht!

Geh 45 Minuten bei 5 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Bravo ! Wussten Sie, dass man ab 30 Minuten Walking beginnt, Gewicht zu verlieren ?

Nach zwei Wochen Training ist es nun an der Zeit, das Tempo ein wenig zu erhöhen. Vergiss nicht, die Füße immer gut abzurollen – das ist die Grundlage fürs Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Gut gemacht, herzlichen Glückwunsch! Ich hoffe, das Erhöhen der Geschwindigkeit ist dir nicht zu schwer gefallen? Schau dir gerne alle Walking-Techniken zur Steigerung des Tempos an.

Heute: Intervalltraining! Geh erst 5 Minuten in deinem eigenen Rhythmus und mach anschließend 8 Wiederholungen der folgenden Übung: 2 Minuten Walking mit 6 km/h, danach 30 Sekunden zur Erholung in deinem eigenen Tempo. Anschließend 35 Minuten Walking mit 5 km/h. Behalt den Rhythmus bei!

Bevor du losgehst, solltest du deine Muskeln und Gelenke aufwärmen: Kreise mit den Füßen, der Schulter und der Hüfte. Los geht's!

Das war die Trainingseinheit mit Intervalltraining. Gut gemacht!

Geh 45 Minuten bei 5,5 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Gut gemacht! Vor der nächsten Trainingswoche hast du dir eine kleine Pause verdient.

Geh 45 Minuten bei 5,5 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Gut gemacht, herzlichen Glückwunsch!

In dieser Woche steigern wir die Wiederholungen. Geh erst 5 Minuten in deinem eigenen Rhythmus und mach anschließend 10 Wiederholungen der folgenden Übung: 2 Minuten Walking mit 6 km/h, danach 30 Sekunden zur Erholung in deinem eigenen Tempo. Anschließend 30 Minuten Walking mit 5,5 km/h.Behalt den Rhythmus bei!

Bevor du losgehst, solltest du deine Muskeln und Gelenke aufwärmen: Kreise mit den Füßen, der Schulter und der Hüfte. Los geht's!

Das war die Trainingseinheit mit Intervalltraining. Gut gemacht!

Geh 45 Minuten bei 5,5 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Gut gemacht! Vor der nächsten Trainingswoche hast du dir eine kleine Pause verdient.

Geh 50 Minuten bei 5,5 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Das ist ein toller Start in die Woche!

Heute: Intervalltraining! Geh erst 5 Minuten in deinem eigenen Rhythmus und mach anschließend 10 Wiederholungen der folgenden Übung: 2 Minuten Walking mit 6 km/h, danach 30 Sekunden zur Erholung in deinem eigenen Tempo. Anschließend 30 Minuten Walking mit 6 km/h. Behalt den Rhythmus bei!

Bevor du losgehst, solltest du deine Muskeln und Gelenke aufwärmen: Kreise mit den Füßen, der Schulter und der Hüfte. Los geht's!

Das war die Trainingseinheit mit Intervalltraining. Gut gemacht!

Heute wirst du 45 Minuten Walking bei einem Tempo von 6 km/h absolvieren! Setz den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Gut gemacht! Ruh dich gut aus, die letzte Trainingswoche kommt schneller, als du denkst.

Geh 50 Minuten bei 5,5 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Toll, ich bin beeindruckt! Die nächste Trainingseinheit ist die letzte Einheit mit Intervalltraining. Nutz sie, um deine Technik zu perfektionieren.

Heute: Intervalltraining! Geh erst 5 Minuten in deinem eigenen Rhythmus und mach anschließend 10 Wiederholungen der folgenden Übung: 2 Minuten Walking mit 6 km/h, danach 30 Sekunden zur Erholung in deinem eigenen Tempo. Anschließend 30 Minuten Walking mit 6 km/h. Behalt den Rhythmus bei!

Bevor du losgehst, solltest du deine Muskeln und Gelenke aufwärmen: Kreise mit den Füßen, der Schulter und der Hüfte. Los geht's!

Herzlichen Glückwunsch! Du hast es geschafft, den Rhythmus über die gesamte Trainingseinheit beizubehalten. Bald ist der große Tag gekommen!

Nach 6 Wochen Training ist nun der große Tag gekommen: Du wirst 1 Stunde Walking bei 6 km/h absolvieren. Vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen. Das schaffst du, ganz sicher!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Herzlichen Glückwunsch zu dieser letzten Trainingseinheit! Eine ganze Stunde bei 6 km/h – du bist ein Champion! Noch mehr Trainingspläne findest du auf Decathlon Coach.