Ziel: Challenge (Fortgeschrittene)

Willkommen zur ersten Trainingseinheit der Walking Challenge!
Nach dem üblichen Aufwärmen walkst du heute 1 Stunde 30 Minuten, um deine Grundausdauer wahrzunehmen, an der wir bei diesem Walking-Training für Fortgeschrittene arbeiten wollen. Wenn du möchtest, kannst du die Trainingseinheit auf auf 1 Stunde 45 Minuten verlängern, um dich näher an deine Leistungsgrenze zu bringen.
In dieser Trainingseinheit findest du heraus, wie gut deine Ausdauer schon ist.
Viel Spaß dabei!

Iss 3 Stunden vor dieser Trainingseinheit nichts mehr, damit du dich nicht voll fühlst und du die nötige Energie hast, um in Topform zu walken.
Denk daran, dich gut aufzuwärmen, genug zu trinken und dich zu dehnen, damit du gut regenerieren kannst. Du kannst auch Müsliriegel, reifes Obst, Gel oder ein isotonisches Getränk mitnehmen, falls du während des Trainings neue Energie benötigst.

Glückwunsch zu ersten Trainingseinheit! Ich hoffe, du hast das Walken genossen. Du hast dir eine kleine Erholungspause verdient! (Natürlich erst nach einem ausgiebigen Stretching.)
Wir würden uns freuen, wenn du auf den sozialen Kanälen von Newfeel deine Eindrücke mit uns teilst!

Heute wirst du an deiner Geschwindigkeit arbeiten. Dafür fängst du mit 20 Minuten Aufwärmen in sportlichem Tempo an und benötigst danach eine Steigung von ungefähr 3 %. (Eine Brücke eignet sich auch dafür!)
Walke den Anstieg 10 Mal hoch und runter mit schnellen Beschleunigungen aufwärts und langsamerem Tempo abwärts.
Schließe das Training mit 25 Minuten Walking mit 6 km/h ab, um die Beine zu lockern.
Viel Spaß beim Training!

Damit du während des Trainings in Topform bist, denk daran, dich vorher gut aufzuwärmen, beim Walken ausreichend zu trinken (und zu essen) und dich nach dem Training gut zu dehnen.
Wenn 10 Mal den Anstieg hoch- und runterwalken dir nicht genug erscheinen, kannst du noch 5 Wiederholungen dranhängen. Setze die Trainingseinheit für diese 5 zusätzlichen Wiederholungen auf Pause.

Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit! Durch die Steigung hast du deine Kraft trainiert.
Dieses Training hilft dir deine Grundfitness zu verbessern. Erhole dich gut!

Willkommen zu dieser neuen Trainingseinheit, der letzten dieser Woche!
Heute beginnst du mit 30 Minuten Walking in sportlichem Tempo, das heißt schnell, aber noch angenehm.
Danach folgt ein Intervalltraining: 6 Beschleunigungen von jeweils 5 Minuten, dazwischen immer 2 Minuten Erholungsphase.
Zum Schluss walkst du 10 Minuten in einem entspannteren Tempo.
Bist du bereit? Dann los!

Denke vor dem Training immer daran, deine Muskeln und Gelenke gut aufzuwärmen. Du kannst eine Flasche Wasser mitnehmen, um während des Trainings etwas zu trinken.
Mach am Ende der Trainingseinheit immer einige Dehnübungen für den Ober- und Unterkörper. Walking beansprucht den gesamten Körper!

Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit! Du hast die erste Woche des Programms geschafft! Erhol dich jetzt, du hast es dir verdient.
Bis nächste Woche zur Fortsetzung des Programms.

Heute arbeiten wir an deiner Ausdauer und deiner Kraft, indem du eine Steigung in hohem Tempo hochgehst.
Wärme dich zuerst einige Minuten gut auf und beginne dann das Training. Du walkst einen Anstieg 10 Mal hoch und runter.(Eine Brücke eignet sich auch dafür.)
Danach erholst du dich 20 Minuten bei einem ruhigeren Walking-Tempo.
Viel Spaß!

Wärme dich für diese Trainingseinheit selbst auf. Denk dabei an alle Muskeln und Gelenke. Nach dem Aufwärmen kannst du mit dem Training beginnen.
Nimm eine Flasche Wasser mit, damit du während des Trainings etwas trinken kannst.

Gut gemacht!Du hast eine ziemlich anspruchsvolle Trainingseinheit absolviert!
Das Training war sehr intensiv, aber du machst sichtlich Fortschritte!
Trinke etwas und dehne dich gut, damit du dich optimal regenerieren kannst!

In dieser Trainingseinheit arbeiten wir an deiner Belastbarkeit!
Nachdem du dich 20 Minuten mit einem Tempo von 6,5 km/h aufgewärmt hast, folgen 10 Beschleunigungen à 2 Minuten auf flacher Strecke. Erhole dich nach jeder Beschleunigung für 2 Minuten.
Zum Schluss walkst du 20 Minuten in einem ruhigeren Tempo.
Viel Spaß!

Nimm dir Zeit, um unsere Trainingstipps zu lesen. Du kannst eine kleine Flasche Wasser mitnehmen, um während des Trainings etwas zu trinken.

Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit! Deine harte Arbeit wird belohnt, versprochen!
Denk daran, dich gut zu dehnen und ausreichend zu trinken, damit du dich optimal erholen kannst.

Willkommen zur letzten Trainingseinheit dieser Woche!
Heute arbeitest du aktiv an deiner Ausdauer. Beginne mit 20 Minuten Aufwärmen in einem angenehmen Tempo: Das kann dein Alltagstempo sein. Danach folgt eine Sequenz aus 20 Beschleunigungen, jeweils 30 Sekunden. Dazwischen hast du 3 Minuten Erholungspause.
Den Abschluss bilden 15 Minuten Walking in deinem Wohlfühltempo als Erholungsphase.
Viel Spaß beim Training!

In dieser Trainingseinheit geht es um aufeinanderfolgende Beschleunigungen, die dir viel Energie abverlangen.
Geh nicht hungrig los: Iss spätestens 3 Stunden vor dem Training etwas und nimm dir einen Energie-Drink oder eine Kleinigkeit zu essen mit (Müsliriegel, Energiewürfel oder Ähnliches).
Denk auch daran, dich vor der Beschleunigungssequenz ausreichend aufzuwärmen.

Gut gemacht!Du hast die zweite Woche des Programms geschafft!
Du hast toll trainiert.
Spürst du deine Fortschritte? Trinke ausreichend, dehne dich gut und erhole dich.

Bis nächste Woche!

Willkommen zu dieser neuen Trainingseinheit!
Heute gehst du so weit wie möglich an deine körperliche Leistungsgrenze.
Beginne mit 20 Minuten Aufwärmen. In den nächsten 6 Minuten wechselst du jeweils zwischen 30 Sekunden Beschleunigung und 30 Sekunden Erholungsphase.
Danach folgt eine Pause von 3 Minuten, bevor du das Gleiche noch einmal machst: 6 Minuten mit abwechselnd 30 Sekunden Beschleunigung und 30 Sekunden Erholung.
Den Abschluss bilden 15 Minuten aktive Erholung.
Viel Spaß!

Halte dich an unsere Tipps und führe das Training korrekt aus, dann kannst du die besten Leistungen erzielen. Du kannst eine Flasche Wasser mitnehmen, um in den Erholungsphasen etwas zu trinken.

Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit! Sie war sehr intensiv, aber genau dadurch wird sich deine Wohlfühlgeschwindigkeit sehr verbessern.
Jetzt hast du dir eine Erholungspause verdient!

Willkommen zu dieser neuen Trainingseinheit. Heute werden wir an deiner Belastbarkeit arbeiten.
Beginne mit 30 Minuten Walking in deinem Wohlfühltempo, um dich aufzuwärmen. Danach folgt eine Sequenz aus 2 langen Beschleunigungsphasen von jeweils 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h.
Danach erholst du dich 30 Minuten in einem entspannteren Tempo.
Viel Spaß beim Training!

Bei dieser Trainingseinheit kannst du eine kleine Wasserflasche mitnehmen, um regelmäßig etwas zu trinken.
Denk daran, vor dem Training deine Muskeln und Gelenke gut aufzuwärmen, und dehne dich zum Schluss ausgiebig, damit dein Körper besser regenerieren kann.

Gut gemacht!Das hast eine gute Leistung abgeliefert!
Du arbeitest an deiner Grundfitness, das ist wichtig, um Fortschritte zu machen. Weiter so!
Dehne dich gut und trinke ausreichend, um dich gut zu erholen.

Willkommen zur letzten Trainingseinheit dieser Woche! Heute arbeitest du sowohl an deiner Ausdauer als auch an deiner Belastbarkeit.
Du beginnst mit 20 Minuten Walking mit 6,5 km/h, danach folgt eine Sequenz mit 10 Beschleunigungen von jeweils 3 Minuten. Du solltest bei diesen Beschleunigungen ungefähr eine Geschwindigkeit von 7,5 km/h erreichen.
Zum Schluss walkst du 20 Minuten in deinem Wohlfühltempo, um dich zu erholen.
Viel Spaß!

Du solltest vor der Beschleunigungsphase sicherstellen, dass du ausreichend aufgewärmt bist. Das ist der Fall, wenn du bereits begonnen hast, zu schwitzen, und deine Muskeln sich warm anfühlen.
Wenn du noch nicht so weit bist, verlängere das Aufwärmen noch um einige Minuten.

Gut gemacht!Glückwunsch, du hast die dritte Trainingseinheit dieser Woche und damit die dritte Woche des Programms abgeschlossen!
Jetzt hast du dir eine kleine Erholungspause verdient, bis nächste Woche!

Willkommen zur neuen und letzten Trainingswoche der Walking Challenge!
Heute beginnst du wie gewöhnlich mit 20 Minuten Aufwärmen und machst dann 10 Beschleunigungen à 2 Minuten mit Erholungsphasen.
Den Abschluss bilden 20 Minuten Cool-down.
Das ist eine intensive Trainingseinheit, aber du schaffst das inzwischen!
Viel Spaß beim Training!

Um die Trainingseinheit optimal durchzuführen, solltest du eine flache Strecke wählen und eine kleine Flasche Wasser mitnehmen, um in den Erholungsphasen etwas zu trinken.

Gut gemacht!
Du hast toll trainiert!
Nimm dir Zeit, um ausreichend zu trinken, dich zu dehnen und vor der nächsten Trainingseinheit auszuruhen.

Willkommen zu dieser neuen Trainingseinheit!
Heute steht eine neue intensive Trainingseinheit an, die dich enorm weiterbringen wird. Beginne mit 20 Minuten Aufwärmen und beschleunige dann 5 Mal über eine Strecke von 1 Kilometer mit jeweils 2 Minuten Erholungspause. Walke zum Abschluss 3 Minuten in einem angenehmen Tempo.
Viel Spaß!

Um die Trainingseinheit optimal durchzuführen, solltest du eine flache Strecke wählen und eine kleine Flasche Wasser mitnehmen, um in den Erholungsphasen etwas zu trinken.

Gut gemacht!Du hast eine tolle Entwicklung durchgemacht, das ist wirklich super! Erhole dich jetzt, damit du für die letzte Trainingseinheit des Programms wieder fit bist!

Dies ist schon die letzte Trainingseinheit des Programms! Jetzt ist der Moment gekommen, deine Leistung zu testen und die Früchte deiner harten Arbeit zu ernten.
Die heutige Einheit ist 1 Stunde 30 Minuten lang und umfasst 15 Minuten Aufwärmen, 15 Minuten Erholungsphase und 1 Stunde sehr schnelles Walking mit mindestens 7,5 km/h.
Viel Spaß!

Bereite dich mit deinen üblichen Aufwärm- und Dehnübungen auf das heutige Training vor. Es ist eine lange Trainingseinheit, deshalb kannst du eine Flasche Wasser mitnehmen, um regelmäßig etwas zu trinken. Auch ein Müsliriegel oder Energiewürfel wären gut, falls du Hunger bekommst.

Glückwunsch zu dieser Trainingseinheit, du hast das Programm damit abgeschlossen!
Hast du Fortschritte gemacht? Liegt dein Wohlfühltempo jetzt höher als zu Beginn des Programms?
Wir würden uns freuen, wenn du uns deine Meinung zu unserem Programm mitteilst!
Du kannst jetzt mit einem Ziel von 8 oder sogar 9 km/h trainieren! Bis bald!