Ziel: 7 Kilometer in einer Stunde

Geh 50 Minuten bei 6 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Das ist der grundlegende Bewegungsablauf zur Optimierung deines Tempos!

Bevor du losgehst, solltest du deine Muskeln und Gelenke aufwärmen: Kreise mit den Füßen, der Schulter und der Hüfte. Geh dann noch ein bis zwei Minuten in deinem natürlichen Tempo, und dann kann's losgehen!

Bravo ! Wussten Sie, dass man ab 30 Minuten Walking beginnt, Gewicht zu verlieren ?

Heute: Intervalltraining! Geh erst 5 Minuten in deinem eigenen Rhythmus und mach anschließend 10 Wiederholungen der folgenden Übung: 2 Minuten Walking mit 6,5 km/h, danach 30 Sekunden zur Erholung in deinem eigenen Tempo. Anschließend 30 Minuten Walking mit 5 km/h. Behalt den Rhythmus bei!

Halt dich gerade: Dein Oberkörper sollte aufrecht und deine Schultern entspannt sein. Beug dich auch beim Beschleunigen nicht nach vorn. Schau gerade nach vorne und gib deinem Brustkorb genügend Platz zum Atmen.

Das war die Trainingseinheit mit Intervalltraining. Gut gemacht!

Bei diesem Ausdauertraining von 55 Minuten bei 6 km/h solltest du ganz locker sein und normal atmen. Setz den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch ! Sie sind jetzt bereit, die nächsten Trainingseinheiten in einem etwas höheren Tempo anzugehen !

Geh 50 Minuten bei 6 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch ! Sie sind jetzt bereit, die nächsten Trainingseinheiten in einem etwas höheren Tempo anzugehen !

Heute: Intervalltraining! Geh erst 5 Minuten in deinem eigenen Rhythmus und mach anschließend 10 Wiederholungen der folgenden Übung: 2 Minuten Walking mit 7 km/h, danach 30 Sekunden zur Erholung in deinem eigenen Tempo. Anschließend 30 Minuten Walking mit 6 km/h. Behalt den Rhythmus bei!

Halt dich gerade: Dein Oberkörper sollte aufrecht und deine Schultern entspannt sein. Beug dich auch beim Beschleunigen nicht nach vorn. Schau gerade nach vorne und gib deinem Brustkorb genügend Platz zum Atmen.

Das war eine Trainingseinheit mit Intervalltraining. Gut gemacht!

Bei diesem Ausdauertraining von 55 Minuten bei 6,5 km/h solltest du ganz locker sein und normal atmen. Setz den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Glückwunsch ! Sie sind jetzt bereit, die nächsten Trainingseinheiten in einem etwas höheren Tempo anzugehen !

Konzentrier dich während dieser Ausdauer-Trainingseinheit auf deine Armbewegungen. Sie sind genauso wichtig wie die Bewegungen der Beine und Füße. Die Arme sollten bei 90 Grad im Ellenbogen angewinkelt sein, die Schultern entspannt. Das hilft dir dabei, dein Tempo beizubehalten.

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Gut gemacht, herzlichen Glückwunsch! Schau dir gerne alle Walking-Techniken zur Steigerung des Tempos an.

Heute machen wir ein intensives Intervalltraining, um deine Ausdauer zu trainieren! Geh erst 5 Minuten in deinem eigenen Rhythmus und mach anschließend 14 Wiederholungen der folgenden Übung: 2 Minuten Walking mit 7 km/h, danach 30 Sekunden zur Erholung in deinem eigenen Tempo. Anschließend 20 Minuten Walking mit 6,5 km/h. Behalt den Rhythmus bei!

Halt dich gerade: Dein Oberkörper sollte aufrecht und deine Schultern entspannt sein. Beug dich auch beim Beschleunigen nicht nach vorn. Schau gerade nach vorne und gib deinem Brustkorb genügend Platz zum Atmen.

Das war eine Trainingseinheit mit Intervalltraining. Gut gemacht!

Geh 50 Minuten bei 6,5 km/h. Setz dabei den Fuß immer an der Ferse auf, roll ihn über die gesamte Fußlänge ab und stoß dich dann mit den Zehen ab. Dies ist die grundlegende Bewegung beim Walking!

Geh zunächst ein bis zwei Minuten in deinem natürlichen Tempo, und dann kann's losgehen! Pass während dieser Trainingseinheit deine Atmung den Arm- oder Beinbewegungen an, um einen guten Atemrhythmus zu finden. Eine gute Atmung hilft dir, dich aufrecht und gerade zu halten. Das ist unerlässlich, wenn du Fortschritte beim Walking machen willst.

Gut gemacht! Vor der nächsten Trainingswoche hast du dir eine kleine Pause verdient.

Erinner dich während der 50 Minuten bei 6,5 km/h an alles, woran du in den letzten drei Wochen gearbeitet hast. Die Walking-Techniken sind dazu da, dir zu helfen!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Herzlichen Glückwunsch! Die nächste Trainingseinheit ist die letzte Einheit mit Intervalltraining. Nutz sie gut!

Heute ist deine letzte Trainingseinheit mit Intervalltraining! Geh erst 5 Minuten in deinem eigenen Rhythmus und mach anschließend 10 Wiederholungen der folgenden Übung: 2 Minuten Walking in einem Tempo zwischen 7 und 8 km/h, danach 30 Sekunden zur Erholung in deinem eigenen Tempo. Nutz die Erholungsphasen, um wieder zu Atem zu kommen. Danach geht es weiter mit 30 Minuten Walking mit 6 km/h.

Halt dich gerade: Dein Oberkörper sollte aufrecht und deine Schultern entspannt sein. Beug dich auch beim Beschleunigen nicht nach vorn. Schau gerade nach vorne und gib deinem Brustkorb genügend Platz zum Atmen.

Herzlichen Glückwunsch! Du hast es geschafft, über die gesamte Trainingseinheit den Rhythmus beizubehalten. Bald ist der große Tag gekommen!

Nach 4 Wochen Training ist nun der große Tag gekommen: Du wirst 1 Stunde Walking bei 7 km/h absolvieren. Vergiss nicht, dich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen. Das schaffst du, ganz sicher!

Erwärmen Sie sich vor den einzelnen Trainingseinheiten mit einigen Bewegungen wie Kreisen der Schultern, Sprunggelenke und Hüften.

Herzlichen Glückwunsch zu dieser letzten Trainingseinheit. Eine ganze Stunde bei 7 km/h – du bist ein Champion! Noch mehr Trainingspläne findest du auf Decathlon Coach.