Mein Bauchmuskeltraining (Stufe 3 - 24 Min.)

Erfahren 29 minuten
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Dieses Training ist ideal, wenn du eine stärkere Bauchmuskulatur und einen flachen, gestrafften Bauch haben möchtest.

Das Training ist wie ein Zirkeltraining aufgebaut. Du machst 3 Mal eine Serie von Übungen.

Wenn du dieses Training mit einer ausgewogenen Ernährung kombinierst, wirst du noch schneller Erfolge sehen.
Viel Erfolg!

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Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (1 Minute)
  • 02
    Liegestütz mit Aufdrehen (30 Sekunden)
  • 03
    Laufen auf der Stelle (30 Sekunden)
  • 04
    Knie hochziehen (30 Sekunden)
  • 05
    Serie 1: Side Crunch (60 Sekunden)
  • 06
    Serie 1: Knee Plank (60 Sekunden)
  • 07
    Serie 1: Crunch (60 Sekunden)
  • 08
    Serie 1: Statisches Beckenheben (60 Sekunden)
  • 09
    Serie 1: Dynamische Side Plank (2 × 30 Sekunden)
  • 10
    Serie 2:
  • 11
    Serie 3:
  • 12
    Strecken und abrollen (30 Sekunden)
  • 13
    Heraufschauender Hund (30 Sekunden)
  • 14
    Twist im Liegen (2 × 30 Sekunden)
  • 15
    Seitliches Strecken (2 × 30 Sekunden)

Tipp vom coach

"Achte darauf, dass du genügend Platz für die Übungen hast, und mach deine Lieblingsplaylist an, um dich zu motivieren!"
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