Training Lower Body (25 Min.)

Mit Gleitscheiben kannst du gelenkschonend trainieren und alle Muskeln deines Körpers stärken. Sie werden auch in der Reha von Sportlern eingesetzt, die in Form bleiben wollen und sich von einer Erholung verletzen.
Je nach deinen Zielen und den Übungen, die du machst, kannst du mit deinem Körpergewicht und den Gleitscheiben ein Kraftausdauertraining oder High-Intensity-Intervalltraining machen, oder gezieltes Krafttraining für bestimmte Muskelgruppen.

Bei diesem Workout machst du nach 4 Aufwärmübungen 3 Durchgänge à 8 Übungen (also 24 Übungen insgesamt). Du hast dabei immer 20 Sekunden Belastungen und 15 Sekunden Erholung, und nach jedem Durchgang 45 Sekunden Pause.

Mit Stützgriffen kannst du die Intensität bei der Liegestütz-Scheren-Übung steigern.

Für eine gute Umsetzung des Trainings brauchst du eine freie Fläche von etwa 2 m × 1,50 m.Denke daran, den Ton einzuschalten für ein maximales Erlebnis!

Jean-Michel Reymond

Sportlicher coach

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