Schöne Beine (29 min.)
Anfänger
28 minuten
Ab auf die Matte, in dieser Einheit machen wir alles auf dem Boden. Aber denk nicht, dass sie deswegen weniger intensiv ist.
Julie Guery
Sportlicher coach
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Sitzungsübungen
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01
Gorilla Squats (90 Sek.)
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02
Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
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03
Vorstellung der Zirkelübungen
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04
Beinkreisen rechts (30 Sek.)
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05
Beinkreisen links (30 Sek.)
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06
Beinstrecken im Liegen rechtes Bein (45 Sek.)
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07
Beinstrecken im Liegen linkes Bein (45 Sek.)
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08
Fünf Mini-Squats (75 Sek.)
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09
Kick nach hinten rechts (30 Sek.)
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10
Kick nach hinten links (30 Sek.)
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11
Abduktion im Vierfüßlerstand rechtes Bein (30 Sek.)
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12
Abduktion im Vierfüßlerstand linkes Bein (30 Sek.)
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13
Beckenheben mit Band (60 Sek.)
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14
Block #2
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15
Rückendehnung (60 Sek.)
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16
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
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17
Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
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18
Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)
Tipp vom coach
"Leg dir ein Kissen bereit, um es bei Bedarf unter die Knie zu legen."
Julie Guery
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