Stärkung Oberschenkel & Bauchmuskeln (40 Min)

Anfänger 40 minuten
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Diese Trainingseinheit für den Unterkörper beginnt mit 3 Aufwärmübungen. Dabei hast du 15 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause.
Der Hauptteil besteht ebenfalls aus 3 Übungen. Dabei hast du 60 Sekunden Belastung und 60 Sekunden Pause.
Zum Abschluss machst du noch ein paar Dehnübungen.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Squats (15 Sek.)
  • 02
    Down-ups (15 Sek.)
  • 03
    Crunch mit den Füßen am Boden (15 Sek.)
  • 04
    Runde 2
  • 05
    Runde 3
  • 06
    Pistol Squats rechts (60 Sek.)
  • 07
    Handstütz (60 Sek.)
  • 08
    Bulgarischer Ausfallschritt (60 Sek.)
  • 09
    Runde 2
  • 10
    Runde 3
  • 11
    Runde 4
  • 12
    Runde 5
  • 13
    Quadrizeps-Dehnung (4 × 10 Sek.)
  • 14
    Gesäßdehnung (4 × 10 Sek.)
  • 15
    Streckung (4 × 10 Sek.)

Tipp vom coach

"Trinke genug, auch während der Pausen, und gib bei jeder Wiederholung dein Bestes!"
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