30 Min. Laufen und Gehen (5x 30sek. Laufen)

Anfänger 30 minuten
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Um dich aufzuwärmen, gehst du 15 Min. mit schnellem Tempo. Wechsele anschließend zwischen 30 Sek. Laufen und 30 Sek. schnellem Gehen für insgesamt 5 Min.
Beende die Trainingseinheit, indem du 10 Min. langsam geht. So erholen sich deine Muskeln und du beugst Muskelkater vor.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    15 Min. schnelles Gehen
  • 02
    5 Min. im Wechsel 30 Sek. Gehen und Laufen
  • 03
    10 Min. langsames Gehen

Tipp vom coach

"Achte bei den Phasen stets darauf, nicht zu sehr außer Atem zu kommen. Wenn du dich nebenher noch unterhalten kannst, ist die Anstrengung richtig.


Falls du einen Herzfrequenzmesser benutzt, sollten du im Bereich zwischen 70 und 75% deiner maximalen Herzfrequenz bleiben."
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