Intervalltraining von 4 × (4 Min. - 2 Min.)

Erfahren 54 minuten
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Nach einer Aufwärmphase (20 Minuten Laufen und drei Mal Beschleunigen für 15 Sekunden) läufst du 4 Minuten mit fast maximaler Intensität und trabst dann gemächlich 2 Minuten. Zyklus viermal wiederholen.
Beende die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase (max. 65 % Cardio), damit die Muskeln entspannen können und der Puls herunterkommt. So erholst du dich schneller, und der Körper kann sich besser auf die nächste Einheit einstellen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    20 Minuten Laufen
  • 02
    3 progressive Beschleunigungsphasen à 15 Sekunden
  • 03
    Intervalltraining von 4 × (4 Min. - 2 Min.)
  • 04
    10 Minuten Cooldown

Tipp vom coach

"Beim Intervalltraining solltest du versuchen, einen Rhythmus zu finden, mit dem du die letzte Wiederholung genauso schnell laufen kannst wie die erste. Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den schnellen Phasen bei 90–100 % liegen."
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