Stärkung Arme & Rücken (20 Min.)

Dazwischenliegend 19 minuten
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Eine neue Trainingseinheit für den Oberkörper mit den Dip-Stangen.
Du beginnst mit 3 Aufwärmübungen mit je 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause.

Der Hauptteil besteht dann aus 3 Übungen mit je 35 Sekunden Belastung und 25 Sekunden Pause.
Zum Abschluss machst du ein Cool-down mit Dehnungsübungen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Jumping Jacks (20 Sek.)
  • 02
    Liegestützen auf den Knien (20 Sek.)
  • 03
    Bizeps Curl mit gekreuzten Beinen (20 Sek.)
  • 04
    Runde 2
  • 05
    Australian Pull-Ups mit gestreckten Beinen (35 Sek.)
  • 06
    Superman (30 Sek.)
  • 07
    Dips (35 Sek)
  • 08
    Runde 2
  • 09
    Runde 3
  • 10
    Runde 4
  • 11
    Trizepsdehnung (4 × 10 Sek.)
  • 12
    Dehnung Unterarme (75 Sek.)
  • 13
    Herabschauender Hund (45 Sek.)

Tipp vom coach

"Du musst nicht bei jeder Übung so viele Wiederholungen wie möglich schaffen. Achte lieber darauf, jede Wiederholung sauber auszuführen. Qualität vor Quantität. Toi toi toi!"
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