Dehnung des Unterkörpers (24 Min.)

Dazwischenliegend 24 minuten
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Bei dieser Einheit lockerst du im Rhythmus deiner Atmung Verspannungen an der Beinrückseite von der Wade über den Hüftbeuger bis hin zum Oberschenkel.

Du brauchst während der Einheit für die sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) einen Gurt. (oder ein Handtuch oder einen Schal, falls du keinen Gurt hast).

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Sitzungsübungen
  • 01
    Schneidersitz und Zentrierung (90 Sek.)
  • 02
    Schneidersitz mit Seitbeuge (2 × 30 Sek.)
  • 03
    Schneidersitz-Drehung (40 Sek.)
  • 04
    Vierfüßlerstand mit Beckenrotation (20 Sek)
  • 05
    Kindeshaltung (30 Sek.)
  • 06
    Herabschauender Hund (45 Sek.)
  • 07
    Eidechse (2 × 40 Sek.)
  • 08
    Herabschauender Hund (45 Sek.)
  • 09
    Taube (2 × 45 Sek.)
  • 10
    Einbeinige Vorbeuge im Sitzen (2 × 60 Sek.)
  • 11
    Vorbeuge mit Block (2 × 45 Sek.)
  • 12
    Halbe schiefe Ebene (2 × 45 Sek.)
  • 13
    Stockhaltung mit Selbstmassage der Beine (60 Sek.)
  • 14
    Happy Baby (60 Sek.)
  • 15
    Entspannung (2 Min.)

Tipp vom coach

"Du atmest langsam und tief ein. Erzwinge die Dehnung nicht. Erlaube deinen Muskeln, sich sanft und in ihrem eigenen Rhythmus zu dehnen."
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