Cardio ohne Stoßbelastung (34 Min.)

Anfänger 31 minuten
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Diese Trainingseinheit ist ideal für alle, die nicht springen können.
Bewegungsabläufe mit einer Aktivierung der Arme und mehreren Wiederholungen, um das Herz-Kreislauf-System in Gang zu bringen und Kalorien zu verbrennen, ohne zu springen – das ist durchaus möglich!
Bist du dabei?

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Dynamische Vorbeuge (30 Sek.)
  • 02
    Mobilisierung der Gelenke (60 Sek.)
  • 03
    Raupe (30 Sek.)
  • 04
    Step Touch (30 Sek.)
  • 05
    Anfersen (30 Sek.)
  • 06
    Knieheben (30 Sek.)
  • 07
    Knie-Übung (30 Sek.)
  • 08
    Squats (30 Sek.)
  • 09
    Knie-Übung (30 Sek.)
  • 10
    Lunges (30 Sek.)
  • 11
    Knie-Übung (30 Sek.)
  • 12
    Seitliche Ausfallschritte Opt2 (30 Sek.)
  • 13
    Bergsteiger + Liegestütze auf den Knien (30 Sek.)
  • 14
    Dynamischer Twist (30 Sek.)
  • 15
    Bicycle Crunches (30 Sek.)
  • 16
    Plank-to-Pushup (30 Sek.)
  • 17
    Erholung (45 Sek.)
  • 18
    2. Durchgang
  • 19
    3. Durchgang
  • 20
    Stellung des Kindes (30 Sek.)
  • 21
    Herabschauender Hund (60 Sek.)
  • 22
    Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
  • 23
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (30 Sek.)
  • 24
    Aufrechte Rückendehnung (20 Sek.)
  • 25
    Schulterdehnung (30 Sek.)

Tipp vom coach

"Du benötigst keine Geräte – nur eine Matte, wenn du es gerne bequem hast, und eine ultramotivierende Playlist! "
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