Stärkung Brust, Bauch & Oberschenkel (20 Min.)

Dazwischenliegend 20 minuten
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Eine weitere Trainingseinheit für den gesamten Körper mit Dip-Stangen.
Du beginnst mit 3 Aufwärmübungen mit je 15 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause.

Der Hauptteil besteht dann aus 3 Übungen mit je 35 Sekunden Belastung und 25 Sekunden Pause.
Zum Abschluss machst du ein Cool-down mit Dehnungsübungen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Liegestützen auf den Knien (15 Sek.)
  • 02
    Hollow Body (15 Sek)
  • 03
    Squats (15 Sek.)
  • 04
    Runde 2
  • 05
    Enge Liegestützen (35 Sek.)
  • 06
    L-Sitz statisch mit angewinkelten Beinen (35 Sek)
  • 07
    Squat Jumps (35 Sek.)
  • 08
    Runde 2
  • 09
    Runde 3
  • 10
    Runde 4
  • 11
    Quadrizeps-Dehnung (4 × 10 Sek.)
  • 12
    Trizepsdehnung (4 × 10 Sek.)
  • 13
    Streckung (4 × 10 Sek.)

Tipp vom coach

"Du musst nicht bei jeder Übung so viele Wiederholungen wie möglich schaffen. Achte lieber darauf, jede Wiederholung sauber auszuführen. Qualität vor Quantität. Toi toi toi!"
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