Straffe Oberschenkel in 13 Minuten (Stufe 1)

Anfänger 12 minuten
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Bei diesem Training verbrennst du Kalorien und straffst gezielt deine Oberschenkel!

Es ist aufgebaut wie ein Zirkeltraining und dauert 13 Minuten.

Fängst du gerade erst an mit dem Training? Perfekt! Dann mach am besten nur eine Serie und wiederhole das Training 3 bis 4 Mal die Woche.

Wenn du dich wohlfühlst, kannst du zu Stufe 2 übergehen!
Viel Erfolg! Viel Spaß!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (1 Minute)
  • 02
    Seitlicher Ausfallschritt (30 Sekunden)
  • 03
    Knie hochziehen (30 Sekunden)
  • 04
    Fersen anziehen (30 Sekunden)
  • 05
    Hüftbreite Squats (40 Sekunden)
  • 06
    Sumo Squats (40 Sekunden)
  • 07
    Ausfallschritte (40 Sekunden)
  • 08
    Abduktion im Liegen (40 Sekunden)
  • 09
    Statisches Beckenheben (40 Sekunden)
  • 10
    Strecken und abrollen (30 Sekunden)
  • 11
    Dehnung Ischios im Stehen (30 Sekunden)
  • 12
    Dehnung Quadrizeps im Stehen (30 Sekunden)
  • 13
    Dehnung Gesäß am Boden (30 Sekunden)
  • 14
    Atmen (1 Minute)

Tipp vom coach

"Konzentriere dich immer darauf, die Bewegungen korrekt auszuführen. Das ist die halbe Miete!"
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