Full-Body-Zirkel (19 Min.)

Anfänger 19 minuten
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Der Fokus dieser Trainingseinheit liegt auf der Kräftigung. Sie dauert 19 Minuten.
Mit nur 3 Übungen stärkst du deine Oberschenkel-, Bauch- und Brustmuskulatur!
Ihr Ziel: 4 Runden absolvieren!

Die Erholungszeiten zwischen den einzelnen Übungen sind recht kurz. Wenn du eine längere Pause brauchst, kannst du die App einfach anhalten.

Es wird empfohlen, zwischen jeder Einheit 72 Stunden Regenerationszeit einzuplanen und sie mit Plank-Einheiten abzuwechseln, um die Bauchmuskeln unterschiedlich zu belasten.

Deine Trinkflasche und deine Lieblings-Playlist sind bereit?
Es geht los! Viel Erfolg!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Hüftmobilisierung (30 Sek.)
  • 02
    Knie- und Knöchelmobilisierung (30 Sek.)
  • 03
    Laufen auf der Stelle (30 Sek.)
  • 04
    Dynamisches Knieheben (60 Sek.)
  • 05
    Jumping Jacks (40 Sek.)
  • 06
    Squats (30 Sek.)
  • 07
    Liegestütz auf den Knien (30 Sek.)
  • 08
    Crunches (30 Sek.)
  • 09
    Erholung (30 Sek.)
  • 10
    2. Durchgang
  • 11
    3. Durchgang
  • 12
    4. Serie
  • 13
    Quadrizeps-Dehnung (30 Sek.)
  • 14
    Schulterdehnung (30 Sek.)
  • 15
    Heraufschauender Hund (30 Sek.)
  • 16
    Rückendehnung (30 Sek)

Tipp vom coach

"Fang nicht zu schnell an, sondern achte auf die richtige Ausführung der Bewegungen. "
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