Bauch-/Gesäßmuskeln (32 Min.)

Anfänger 32 minuten
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Entdecke unser spezielles Bauch/Gesäßmuskel-Toning-Programm!
Eine Reihe von Übungen, die den Bauch- und Gesäßbereich beanspruchen, um einen strafferen Körper und eine schlankere Silhouette zu bekommen. Dieses Fitnesstraining ist für jeden zugänglich und kann zu Hause durchgeführt werden.
Training: 5 Min. Aufwärmen + 20 Min. Training + 5 Min. Cooldown-Phase.

Diese Übungsreihe wird als Zirkeltraining 3 Mal wiederholt. Und 30 Sekunden ausruhen zwischen jeder Übung und 1 Minute Pause zwischen jeder Runde.

Achte auf deinen Körper, du kannst die Trainingseinheit an deine aktuelle Fitnessform, dein Trainingsniveau und an die Intensität der Übung anpassen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Seilspringen (1 Min.)
  • 02
    Jumping Jacks (1 Minute)
  • 03
    Laufen auf der Stelle (2 Minute)
  • 04
    1. Serie: Squats (20 Sek.)
  • 05
    1. Serie: Front Lunges (Ausfallschritte) (2 x 20 Sek.)
  • 06
    1. Serie: Ellbogen Plank (30 Sek.)
  • 07
    1. Serie: Hüft-Abduktoren (2 x 20 Sek.)
  • 08
    1. Serie: Criss Cross (30 Sek.)
  • 09
    1. Serie: Beckenheben (45 Sek.)
  • 10
    2. Durchgang
  • 11
    3. Durchgang
  • 12
    Dehnung der ischiocruralen Muskulatur (Kniebeuger) – stehend (45 Sek.)
  • 13
    Quadrizeps-Dehnung (2 × 30 Sek.)
  • 14
    Heraufschauender Hund (30 Sek.)
  • 15
    Dehnung Gesäßmuskulatur (2 × 30 Sek.)
  • 16
    Atmung (1 Min.)

Tipp vom coach

"Trinke ausreichend vor, während und nach der Trainingseinheit.
Besorge dir eine Fitnessmatte für die Bodenübungen.
Für ein effektives Training und schnelle Erfolge empfehlen wir, das folgende Programm 1-2 Mal in der Woche zu wiederholen und es mit Cardio-Training zu kombinieren."
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