Vertiefung der Routine - Einheit 2 - 13 Minuten

Anfänger 13 minuten
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Die Grundlagen des Seilspringens sind erworben.In dieser letzten Einheit des Trainingsplans erhöhen wir die Trainingsdauer bei den Übungen, die mehr Einsatz erfordern, wie der Bounce Step.
Du wechselst auch weiterhin zwischen den Techniken des Bounce Steps mit geschlossenen Füßen und des Alternate Steps, um das Tempo deiner Session zu erhöhen.
Das Ziel besteht darin, mit der Zeit weniger hoch zu springen, um nur den Platz zu lassen, den das Seil benötigt, um unter den Füßen hindurchzuschwingen (Verfeinerung der Technik und energiesparende Bewegung).

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Laufen auf der Stelle mit dem Springseil in der rechten Hand
  • 02
    Laufen auf der Stelle mit dem Springseil in der linken Hand
  • 03
    Alternate Step mit dem Springseil
  • 04
    Bounce Step mit dem Springseil
  • 05
    Alternate Step mit dem Springseil
  • 06
    Laufen auf der Stelle
  • 07
    Alternate Step mit dem Springseil
  • 08
    Bounce Step mit dem Springseil
  • 09
    Alternate Step mit dem Springseil

Tipp vom coach

"Denk daran, auf den Ballen zu springen, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade und in die Länge gezogen (aufgerichtete Wirbelsäule).Der Alternate Step dient zur aktiven Erholung, das Entscheidende bei dieser Einheit ist die Trainingsdauer, achte nicht auf Fehlsprünge."
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