Wohl geformtes Gesäß (40 min.)

Superman (60 Sek.)

Beckenheben (60 Sek.)

Brett (30 Sek.)

Beinschwingen (2 × 30 Sek.)

Brett (30 Sek.)

Jumping Jacks (60 Sek.)

Squat Pulse × 10 (60 Sek.)

Vorstellung der Zirkelübungen

Hüftstreckung, Bewegung nach rechts (60 Sek.)

Hüftstreckung mit angewinkelten Knien rechts (60 Sek.)

Abduktion im Vierfüßlerstand rechtes Bein (60 Sek.)

Kick nach hinten rechts (40 Sek.)

Hüftstreckung, Bewegung nach links (60 Sek.)

Hüftstreckung mit angewinkelten Knien links (60 Sek.)

Abduktion im Vierfüßlerstand linkes Bein (60 Sek.)

Kick nach hinten links (40 Sek.)

Block #2

Block #3

Rückendehnung (60 Sek.)

Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)

Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)

Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)