Oberschenkel- und Gesäßmuskeln (47 min.)
Dazwischenliegend
47 minuten
Die Intensität muss sofort zu Beginn eingehalten werden, diese Trainingseinheit wird dich einigen Schweiß kosten.
Christopher Copin
Sportlicher coach
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Sitzungsübungen
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01
Superman (60 Sek.)
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02
Beckenheben (60 Sek.)
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03
Brett (30 Sek.)
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04
Beinschwingen (2 × 30 Sek.)
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05
Brett (30 Sek.)
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06
Jumping Jacks (60 Sek.)
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07
Squat Pulse × 10 (60 Sek.)
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08
Vorstellung der Zirkelübungen
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09
Ausfallschritt nach hinten, Rückwärtsheben rechts (45 Sek.)
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10
Ausfallschritt nach hinten, Rückwärtsheben links (45 Sek.)
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11
Krabbengang (35 Sek.)
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12
Beinkreisen rechts (40 Sek.)
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13
Beinkreisen links (40 Sek.)
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14
Beckenheben und 3 Abduktionen (45 Sek.)
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15
Abduktion im Sitzen (90 Sek.)
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16
Superman (45 Sek.)
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17
Block #2
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18
Block #3
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19
Block #4
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20
Rückendehnung (60 Sek.)
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21
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
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22
Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
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23
Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)
Tipp vom coach
"Du entscheidest die Farbe des Bands, das du benutzt. Behalt im Hinterkopf, dass du die Übungen stets korrekt ausführen solltest."
Christopher Copin
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