Test 1/2 Cooper (6 Min.)

Der 1/2 Cooper-Test wird verwendet, um deine maximale aerobe Geschwindigkeit oder MAS zu bestimmen.

Bevor man mit diesem Test beginnt, ist es wichtig, sich aufzuwärmen: 15 bis 20 Minuten Joggen, einige Schrittübungen und einige Beschleunigungen. Sobald du richtig warm bist, kannst du mit dem Test beginnen.
Du musst 6 Minuten lang, so schnell und regelmäßig wie möglich laufen.
Beende die Laufeinheit nach 6 Minuten. Die Strecke, die du in 6 Minuten zurückgelegt hast, multiplizierst du mit 10, um deinen MAS Wert zu bekommen:
Wenn du 1 km 450 m in 6 Minuten gelaufen bist, ist dein MAS-Wert 14,5 km/h.

ACHTUNG, da dies eine Übung ist, die die maximale Kapazität des Körpers beansprucht, solltest du es niemals alleine tun, damit bei Bedarf jemand einschreiten kann.
Frage deinen Arzt, ob du diesen Test durchführen kannst, vor allem, wenn du es nicht gewohnt bist, intensiv zu trainieren.

Idealerweise solltest du in den letzten 48 Stunden kein intensives Training durchgeführt haben.

Wenn du gleichzeitig deine maximale Herzfrequenz bestimmen willst, kopple deinen Herzfrequenzsensor mit der Decathlon Coach-App.

Philippe Propage

Internationaler Trainer

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!