Lower Body Express (15 Min.)

Anfänger 15 minuten
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Hier nun eine Krafttrainingseinheit bestehend aus 2 Übungen.
Bei jeder Übung hast du 30 Sekunden Training und 30 Sekunden Pause.
Das Ziel besteht darin, möglichst viele Wiederholungen zu machen und dennoch mit maximaler Bewegungsweite.

Viel Erfolg :)

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Sitzungsübungen
  • 01
    Aufwärmübung Nacken (60 Sek.)
  • 02
    Schulterrotation (60 Sek.)
  • 03
    Mobilisierung Knie und Fußgelenke (60 Sek.)
  • 04
    Squats (30 Sek.)
  • 05
    Kreuzheben (30 Sek.)
  • 06
    2. Runde: Squats + Kreuzheben (60 Sek.)
  • 07
    3. Runde: Squats + Kreuzheben (60 Sek.)
  • 08
    Runde 4: Squats + Kreuzheben (60 Sek.)
  • 09
    Runde 5: Squats + Kreuzheben (60 Sek.)
  • 10
    Runde 6: Squats + Kreuzheben (60 Sek.)
  • 11
    Dehnung der Quadrizeps (20 Sek.)
  • 12
    Dehnung der Oberschenkelrückseite im Stehen (20 Sek.)
  • 13
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Denk daran, in den Pausen ausreichend zu trinken!"
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