Ich forme meinen Körper (50 Minuten)

Anfänger 52 minuten
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Dies ist ein Krafttraining mit Hanteln. Es hilft dir, deinen gesamten Körper zu stärken und zu definieren. Wenn du es dreimal pro Woche durchziehst, erzielst du schnelle Ergebnisse. Starte mit leichten Gewichten, die du an die Übungen anpasst und im Laufe der Zeit steigerst.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (60 Sek.)
  • 02
    Armstrecken (60 Sekunden)
  • 03
    Lunges (60 Sek.)
  • 04
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 05
    Knieheben (60 Sek.)
  • 06
    Schulterrotation (60 Sekunden)
  • 07
    Schulterdrücken stehend mit Langhantel (4 × 45 Sekunden)
  • 08
    Dips mit angewinkelten Beinen an der Bank (4 × 30 Sekunden)
  • 09
    Hantel-Squats an der Bank (4 × 45 Sekunden)
  • 10
    Plank oder Knie-Plank (4 × 30 Sekunden)
  • 11
    Vogel sitzend (4 × 45 Sekunden)
  • 12
    Ausfallschritte alternierend (2 × 30 Sekunden)
  • 13
    Seitheben alternierend (4 × 45 Sekunden)
  • 14
    Squat Jumps (3 × 30 Sekunden)
  • 15
    Plank-to-Pushup (4 × 30 Sekunden)
  • 16
    Kick Back (4 × 60 Sekunden)
  • 17
    Superman mit Armbewegungen (4 × 30 Sekunden)
  • 18
    Herabschauender Hund (30 Sek.)
  • 19
    Heraufschauender Hund (30 Sek.)
  • 20
    Stellung des Kindes (30 Sek)
  • 21
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sekunden)
  • 22
    Schulterdehnung (30 Sekunden)
  • 23
    Rückendehnung stehend (30 Sekunden)

Tipp vom coach

"Du brauchst unterschiedlich schwere Hanteln, Wasser, ein Handtuch und einen Stuhl oder eine Bank, um die Übungen richtig auszuführen. Achte darauf, die Hanteln immer vorsichtig abzusetzen, um den Boden nicht zu beschädigen."
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