38 Min. Laufen und Gehen (2 x 10 Min. Laufen)

Anfänger 38 minuten
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Wenn man mit dem Laufen anfängt oder wieder einsteigt, kann man die gesamte Trainingsdauer langsam steigern, indem man abwechselnd geht und läuft.
Nach 10 Minuten Active Walking, um deine Muskeln auf die Belastung vorzubereiten, läufst du 2 Mal 10 Minuten. Dazwischen gehst du 3 Minuten zur Erholung.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Viel Erfolg!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    10 Minuten Aktive Walking.
  • 02
    10 Minuten Laufen
  • 03
    3 Minuten Gehen
  • 04
    10 Minuten Laufen
  • 05
    5 Minuten langsames Gehen

Tipp vom coach

"Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst."
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