Lerne den Half Squat (12 Min.)

Anfänger 12 minuten
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Das Ziel dieses Trainings ist es, dass du einen halben Squat richtig ausführen kannst. Die Füße und Knie sind in der richtigen Position, dein Rücken tut nicht weh.

Hier geht es nicht um den Bodybuilder-Squat, bei dem du mit dem Gesäß bis an den Boden gehst. Die Knie werden nicht so stark gebeugt. Du gehst so weit runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Du wirst einen Stuhl brauchen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Step Touch (30 Sek.)
  • 02
    Step Fersen (30 Sek.)
  • 03
    Step Knie (30 Sek.)
  • 04
    Viertel-Squat (3 × 30 Sek.)
  • 05
    Squats auf Bank (3 × 30 Sek.)
  • 06
    Half Squat (3 × 30 Sek.)
  • 07
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)
  • 08
    Dehnung Ischios im Stehen (2 × 20 Sek.)

Tipp vom coach

"Es ist die Qualität, die zählt. Die richtige Technik ist wichtiger als das Tempo."
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