Bauchmuskel-Mix (17 Min)

Anfänger 17 minuten
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Für dieses Training brauchst du einen Bauchroller und solltest keine Probleme mit dem Unterarmstütz haben.
Das Training enthält auch einige Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, damit du ein bisschen Abwechslung hast :)

Los geht's mit einer kleinen Aufwärmeinheit, zum Ende gibt es ein paar Dehnübungen.

Wenn du noch nicht oft mit dem Bauchroller trainiert hast, solltest du nicht zu weit in die Bewegung reingehen. Achte immer darauf, dass dein Rücken gerade ist, dein Becken in einer natürlichen Position bleibt und du deine Bauchmuskeln anspannst.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (60 Sek.)
  • 02
    Squats (45 Sek.)
  • 03
    Liegestütze auf den Knien (2 x 30 Sek)
  • 04
    Crunches (45 Sek)
  • 05
    Seitliches Crunches (45 Sek)
  • 06
    Statischer Stütz (45 Sek)
  • 07
    Seitlicher Stütz auf den Knien (2 x 30 Sek)
  • 08
    V-Stütz (30 Sek)
  • 09
    Halber Stütz auf den Knien (45 Sek)
  • 10
    Hollow Body (45 Sek)
  • 11
    Rückendehnung mit einem Bein (2 x 45 Sek)
  • 12
    Twist (2 x 30 Sek)
  • 13
    Stellung des Kindes (30 Sek)
  • 14
    Heraufschauender Hund (60 Sek.)
  • 15
    Stehende Seitbeuge (2 x 30 Sek)

Tipp vom coach

"Für dieses Training brauchst du einen Bauchroller und solltest keine Probleme mit dem Unterarmstütz haben."
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