Konzentration und Genauigkeit (47 min.)

Superman (60 Sek.)

Beckenheben (60 Sek.)

Brett (30 Sek.)

Beinschwingen (2 × 30 Sek.)

Brett (30 Sek.)

Jumping Jacks (60 Sek.)

Squat Pulse × 10 (60 Sek.)

Vorstellung der Zirkelübungen

Fünf Mini-Squats (35 Sek.)

Squats auf den Knien (50 Sek.)

Beinstrecken im Liegen rechts (35 Sek.)

Beinstrecken im Liegen links (35 Sek.)

Hüftstreckung mit angewinkelten Knien rechts (60 Sek.)

Hüftstreckung mit angewinkelten Knien links (60 Sek.)

Ausfallschritt Gesäß rechts (35 Sek.)

Ausfallschritt Gesäß links (35 Sek.)

Krabbengang (35 Sek.)

Block #2

Block #3

Block #4

Rückendehnung (60 Sek.)

Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)

Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)

Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)