Po Special (30 Min)

Erfahren 29 minuten
article rating 4/5 1

Eine neue Trainingseinheit für den Unterkörper mit den Dip-Stangen.
Du beginnst mit 3 Aufwärmübungen mit je 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause.

Der Hauptteil besteht dann aus 3 Übungen mit je 35 Sekunden Belastung und 25 Sekunden Pause.
Zum Abschluss machst du ein Cool-down mit Dehnungsübungen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (20 Sek.)
  • 02
    Squats (20 Sek.)
  • 03
    Down-ups (20 Sek.)
  • 04
    Runde 2
  • 05
    Runde 3
  • 06
    Beckenheben (40 Sek.)
  • 07
    Superman (40 Sek.)
  • 08
    Bulgarischer Ausfallschritt (40 Sek.)
  • 09
    Runde 2
  • 10
    Runde 3
  • 11
    Runde 4
  • 12
    Runde 5
  • 13
    Runde 6
  • 14
    Gesäßdehnung (4 × 10 Sek.)
  • 15
    Dehnung der Hamstrings (4 × 10 Sek.)
  • 16
    Herabschauender Hund (30 Sek.)
  • 17
    Streckung (4 × 10 Sek.)

Tipp vom coach

"Du musst nicht bei jeder Übung so viele Wiederholungen wie möglich schaffen. Achte lieber darauf, jede Wiederholung sauber auszuführen. Qualität vor Quantität. Toi toi toi!"
Lust auf Bewegung mit DECATHLON Coach?
Starte genau hier 👇
qr-code
4.5/5
über unsere Programme
App 100% kostenlos
4.5/5
4.5/5