Geformte Gesäßmuskulatur (45 min.)

Dazwischenliegend 46 minuten
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Dies ist eine Trainingseinheit für alle, die zum ersten Mal mit dem Glute Band trainieren. Ideale Grundübungen für den Einstieg!
Bei den Bändern gibt es verschiedene Intensitätslevels: - Rosa für geringe Intensität
- Grau für mittlere Intensität
- Dunkelgrau für hohe Intensität.
Du solltest das Band unbedingt an dein Leistungsniveau anpassen und das Band muss immer gespannt sein.
Gerne kannst du die App kurz pausieren, um das Band zwischen den Übungen richtig zu platzieren.
Gutes Training :)

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Mobilisierung der Gelenke (6 × 20 Sek.)
  • 02
    Beinschwingen (2 × 20 Sek.)
  • 03
    Gorilla Squats (90 Sek.)
  • 04
    Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 05
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 06
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 07
    Squats (30 Sek.)
  • 08
    Beckenheben (50 Sek.)
  • 09
    Squats auf den Knien (75 Sek.)
  • 10
    Krabbengang (30 Sek.)
  • 11
    Kick nach hinten rechts (30 Sek.)
  • 12
    Kick nach hinten links (30 Sek.)
  • 13
    Hüftstreckung rechts (30 Sek.)
  • 14
    Hüftstreckung links (30 Sek.)
  • 15
    Block #2
  • 16
    Block #3
  • 17
    Block #4
  • 18
    Block #5
  • 19
    Rückendehnung (60 Sek.)
  • 20
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 21
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 22
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Mach nicht zu schnell, konzentriere dich darauf, was du bei jeder Übung spürst."
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