31 Min. Laufen und Gehen (10x 1 Min. Laufen)

Anfänger 31 minuten
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Wenn man mit dem Laufen anfängt oder wieder einsteigt, kann man die gesamte Trainingsdauer langsam steigern, indem man abwechselnd geht und läuft.
Nach 10 Minuten Active Walking, das zur Vorbereitung deiner Muskeln dient, folgen 10 Mal 1 Minute Laufen und 40 Sekunden Gehen.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    10 Minuten Active Walking.
  • 02
    16 Minuten mit abwechselnd 1 Minute laufen und 40 Sekunden gehen.
  • 03
    5 Minuten langsames Gehen

Tipp vom coach

"Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst."
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