Kräftigung des Rückens (34 Min.)
Anfänger
34 minuten
In dieser Trainingseinheit werden weiterhin die Bauchmuskeln aktiviert, gleichzeitig umfasst sie jedoch auch Übungen zur Stärkung und Kräftigung des unteren Rückens.
Alison Dapvril
Sportlicher coach
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Sitzungsübungen
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01
Aufwärmen: Nacken
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02
Aufwärmen: Schultern
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03
Aufwärmen: Hüfte
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04
Aufwärmen: Knie
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05
Aufwärmen: Sumo Squats
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06
Aufwärmen: Anfersen
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07
Aufwärmen: Sumo Squats + Anfersen
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08
HIIT 1: Squats
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09
HIIT 1: Unterarmstütz (Plank)
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10
HIIT 1: Rückenstrecken
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11
HIIT 1 #1
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12
HIIT 1 #2
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13
HIIT 1 #3
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14
HIIT 2: Squat Jumps
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15
HIIT 2: Hollow Body
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16
HIIT 2 #1
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17
HIIT 2 #2
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18
HIIT 2 #3
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19
HIIT 3: Jumping Jack
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20
HIIT 3: Schräge Bauchmuskeln mit aufgestellten Füßen
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21
HIIT 3 #1
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22
HIIT 3 #2
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23
HIIT 3 #3
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24
HIIT 4: Springen am Platz
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25
HIIT 4: Push Plank
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26
HIIT 4 #1
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27
HIIT 4 #2
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28
HIIT 4 #3
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29
Dehnung: Heraufschauender Hund
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30
Dehnung: Herabschauender Hund
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31
Dehnung: Haltung des Kindes
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32
Dehnung: Quadrizeps
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33
Aufwärmen: Schultern
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34
Dehnung: Stehende Seitenbeuge
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35
Dehnung: Abrollen der Wirbelsäule
Tipp vom coach
"Spanne die Bauchmuskeln weiterhin fest an und denke für noch mehr Wirkung im Rücken daran, deine Schulterblätter zurückzunehmen. "
Alison Dapvril
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