38 Min. Laufen und Gehen (2 x 10 x 30 Sek. Laufen)

Anfänger 37 minuten
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Wenn man mit dem Laufen anfängt oder wieder einsteigt, kann man die gesamte Trainingsdauer langsam steigern, indem man abwechselnd geht und läuft.
Nach 10 Minuten Active Walking, das zur Vorbereitung deiner Muskeln dient, läufst du im Wechsel 30 Sekunden und walkst dann wieder 30 Sekunden. Insgesamt machst du das über eine Dauer von 10 Minuten.

Nach 3 Minuten Geh-Erholung startest du eine Zweite Übungswiederholung.

Am Ende solltest du 5 Minuten langsam gehen, um dich besser zu erholen und Muskelkater vorzubeugen.
Toi toi toi!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    15 Minuten Active Walking.
  • 02
    10 Minuten gehen und Laufen, Wechsel alle 30 Sekunden
  • 03
    3 Minuten Gehen
  • 04
    10 Minuten gehen und Laufen, Wechsel alle 30 Sekunden
  • 05
    5 Minuten langsames Gehen

Tipp vom coach

"Das Tempo ist bei den Intervallen nicht entscheidend, wichtig ist, dass dir das Atmen leicht fällt:Du solltest noch in der Lage sein, dich beim Laufen zu unterhalten.
Wenn du mit einem Herzfrequenzmesser läufst, achte darauf, dass du während des Laufens immer bei 70 % deiner maximalen Herzfrequenz bleibst und den Wert von 75 % niemals übersteigst."
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