48 Min. Laufen und Gehen (5x 5Min. Laufen)

Anfänger 48 minuten
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Gehe 10 Min. schnell, um dich aufzuwärmen. Wechsle anschließend zwischen 5 Min. Laufen und 2 Min. Gehen, insgesamt über 28 Min.

Beende die Trainingseinheit mit einem Cool-down, bei dem du 5 Minuten langsam gehst, damit sich dein Körper erholt.

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    10 Minuten schnell gehen
  • 02
    5 Minuten laufen
  • 03
    2 Minuten gehen
  • 04
    5 Minuten laufen
  • 05
    2 Minuten gehen
  • 06
    5 Minuten laufen
  • 07
    2 Minuten gehen
  • 08
    5 Minuten laufen
  • 09
    2 Minuten gehen
  • 10
    5 Minuten laufen
  • 11
    5 Minuten langsam gehen

Tipp vom coach

"Am Anfang neigen wir alle dazu, zu schnell zu laufen. Laufe mit einer Gechwindigkeit, bei der du nicht außer Atem gerätst. Wenn du dich nebenher noch locker unterhalten kannst, ist die Geschwindigkeit richtig."
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