MAS in Pyramidenform 2 × (30 45 60 75 90 75 60 45 30 Sek.)

Das Training beginnt mit 20 Minuten lockerem Laufen.
Danach machst du 5 Minuten Techniktraining und beschleunigst 4 Mal, um dich aufzuwärmen.

Zum Erklimmen der Pyramide läufst du:
30 Sek. mit 110 % deiner Herzfrequenz,
45 Sek. mit 105 %
60 Sek. mit 100 %
75 Sek. mit 98 %
90 Sek. mit 95 %
und läufst die Pyramide dann wieder runter.
Die Erholung zwischendurch dauert immer so lang wie die Belastung.

Nach einer Erholung von 4 Minuten beginnst du die Übung von vorne.


Insgesamt hast du eine Belastungsdauer von 17 Minuten.
Abschließend läufst du einen 10-minütigen Cool Down.

Philippe Propage

Internationaler Trainer

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