Intervalltraining von 15 × (30 Sek.- 30 Sek.)

Erfahren 45 minuten
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Nach 20 Minuten laufen läufst du 30 Sekunden mit fast maximaler Intensität und trabst dann sehr gemächlich weitere 30 Sekunden. Zyklus fünfzehnmal wiederholen. Beende die Einheit mit einer zehnminütigen Cooldown-Phase (max. 65 % Cardio), damit die Muskeln entspannen können und der Puls herunterkommt. So erholst du dich schneller, und der Körper kann sich besser auf die nächste Einheit einstellen.

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Sitzungsübungen
  • 01
    20 Minuten aufwärmen
  • 02
    Intervalltraining 15 × (30 Sek.- 30 Sek.)
  • 03
    10 Minuten Cooldown

Tipp vom coach

"Beim Intervalltraining solltest du versuchen, einen Rhythmus zu finden, mit dem du die letzte Wiederholung genauso schnell laufen kannst wie die erste. Wenn du einen Pulsmesser hast, sollte deine Herzfrequenz in den schnellen Phasen bei 90–100 % liegen."
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