Schlanke Beine (48 min.)

Mobilisierung der Gelenke (6 × 20 Sek.)

Beinschwingen (2 × 20 Sek.)

Gorilla Squats (90 Sek.)

Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)

Jumping Jacks (60 Sek.)

Vorstellung der Zirkelübungen

15 Mini-Squats (60 Sek.)

Beinstrecken im Liegen rechts (60 Sek.)

Beinstrecken im Liegen links (60 Sek.)

Beckenheben auf einem Bein 5-mal – rechts (60 Sek.)

Beckenheben auf einem Bein 5-mal – links (60 Sek.)

Krabbengang diagonal (60 Sek.)

Squat Jumps (30 Sek.)

Block #2

Block #3

Block #4

Rückendehnung (60 Sek.)

Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)

Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)

Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)