Pull-ups & L-Sitz (30 Min)

Anfänger 29 minuten
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Du beginnst mit 3 Aufwärmübungen mit je 20 Sekunden Belastung.
Im Hauptteil hast du ebenfalls 3 Übungen mit 40 Sekunden Belastung. Du trainierst Ober- und Unterkörper und den Core.
Toi toi toi!

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Sitzungsübungen
  • 01
    Liegestützen auf den Knien (20 Sek.)
  • 02
    Mountain Climbers (20 Sek.)
  • 03
    Jumping Jacks (20 Sek.)
  • 04
    Runde 2
  • 05
    Runde 3
  • 06
    Runde 4
  • 07
    Australian Pull-ups mit gestreckten Beinen (40 Sek.)
  • 08
    L-Sitz dynamisch Beine angewinkelt (40 Sek.)
  • 09
    Pistol Squats links (40 Sek.)
  • 10
    Runde 2
  • 11
    Runde 3
  • 12
    Runde 4
  • 13
    Runde 5
  • 14
    Runde 6
  • 15
    Quadrizeps-Dehnung (4 × 10 Sek.)
  • 16
    Bizepsdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 17
    Streckung (4 × 10 Sek.)

Tipp vom coach

"Achte bei den Übungen auf deine Körperhaltung! Sie sind nicht so einfach, wie man auf den ersten Blick glauben könnte.
Viel Spaß, und vergiss nicht, genug zu trinken!"
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