Gesäß aus Stahl (45 min.)

Dazwischenliegend 47 minuten
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Weitere Übungen in eine Richtung bei dieser Abfolge, um noch mehr Fortschritte zu machen.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Mobilisierung der Gelenke (6 × 20 Sek.)
  • 02
    Beinschwingen (2 × 20 Sek.)
  • 03
    Gorilla Squats (90 Sek.)
  • 04
    Alternierende Ausfallschritte (60 Sek.)
  • 05
    Jumping Jacks (60 Sek.)
  • 06
    Vorstellung der Zirkelübungen
  • 07
    Beckenheben auf einem Bein – rechts (30 Sek.)
  • 08
    Beckenheben auf einem Bein – links (30 Sek.)
  • 09
    Abduktion im Sitzen (60 Sek.)
  • 10
    Beinstrecken im Liegen rechts (35 Sek.)
  • 11
    Beinstrecken im Liegen links (35 Sek.)
  • 12
    10 Mini-Squats (60 Sek.)
  • 13
    Ausfallschritt Gesäß rechts (30 Sek.)
  • 14
    Ausfallschritt Gesäß links (30 Sek.)
  • 15
    Krabbengang (90 Sek.)
  • 16
    Block #2
  • 17
    Block #3
  • 18
    Block #4
  • 19
    Rückendehnung (60 Sek)
  • 20
    Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
  • 21
    Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
  • 22
    Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)

Tipp vom coach

"Konzentriere dich auf die verschiedenen Phasen einer Bewegung und nicht nur auf den Schwung oder den Zug. Du wirst den Unterschied spüren."
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