Full-Body-Kräftigung (20 min.)

Anfänger 20 minuten
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Das Ziel dieser Trainingseinheit besteht darin, die wichtigsten Muskeln des Körpers (Ober- und Unterkörper) zu kräftigen.
Achte darauf, dass deine Bauchmuskeln bei jeder Bewegung angespannt sind sowie auf die korrekte Haltung, wobei Qualität vor Quantität zählt.
Gutes Training!

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Sitzungsübungen
  • 01
    Gelenkmobilisation: Nacken, Hüften, Knie (4 × 10 Sek.)
  • 02
    Liegestütz auf Knien (2 × 15 Sek.)
  • 03
    Halbe Kniebeugen ( 2 × 15 Sek.)
  • 04
    Breite Liegestütz (3 × 20 Sek.)
  • 05
    Kniebeugen (3 × 20 Sek.)
  • 06
    Abspreizung der Schulterblätter im Liegen (3 × 20 Sek.)
  • 07
    Einseitige Ausfallschritte (3 × 40 Sek.)
  • 08
    Plank (3 × 30 Sek.)
  • 09
    Position des Kindes (20 Sek.)

Tipp vom coach

"Denk daran, während des Trainings ausreichend zu trinken und die Einheit mit der Lockerungsübung für den Rücken abzuschließen."
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