Kräftigung des Oberkörpers (Stufe 2-20 Min.)

Dazwischenliegend 19 minuten
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Hier kommt eine Spezial-Trainingseinheit für den Oberkörper!
Mit ihr ist Schluss mit schlaffen Oberarmen und nach vorne fallenden Schultern!Du wirst eine bessere Haltung haben und deine Schultern sowie der Bizeps und Trizeps werden straffer und wohlgeformter.Diese Einheit entspricht Stufe 2 (mittel) und dauert 20 Minuten.Du benötigst Hanteln; falls du keine hast, gehen auch kleine Wasserflaschen.
Sobald du diese Trainingseinheit beherrschst, kannst du zu Stufe 3 wechseln!Gutes Training!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (1 min.)
  • 02
    Liegestütz mit Aufdrehen (1 min.)
  • 03
    Laufen auf der Stelle (1 min.)
  • 04
    Jumping Jacks inkl. Arme (1 min.)
  • 05
    Beidarmiges Rudern im Stehen (30 Sek.)
  • 06
    Trizeps-Liegestütz (30 Sek.)
  • 07
    Half-Plank (30 Sek.)
  • 08
    Butterfly Kurzhantel (30 Sek.)
  • 09
    Beckenheben statisch (30 Sek.)
  • 10
    Pause (1 min.)
  • 11
    Reverse Flys (30 Sek.)
  • 12
    Schulterdrücken (30 Sek.)
  • 13
    Lateral Flexion (30 Sek.)
  • 14
    Half-Plank (30 Sek.)
  • 15
    Rückenstrecker (30 Sek.)
  • 16
    Position des Kindes (20 Sek.)
  • 17
    Katzenbuckel (20 Sek.)
  • 18
    Dehnübung Schultern (20 Sek.)
  • 19
    Dehnübung für den Rücken (20 Sek.)
  • 20
    Lateral Flexion (20 Sek.)
  • 21
    Aufrichtung der Wirbelsäule (20 Sek.)

Tipp vom coach

"Denk daran, ausreichend zu trinken nach diesem Training und plane eine Erholungspause von 48 Stunden ein, bevor du diese Trainingseinheit wiederholst oder mit einem Unterkörpertraining kombinierst."
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