Geformte Oberschenkel- und Gesäßmuskeln (22 min.)
Anfänger
21 minuten
Dieser Zirkel besteht nur aus einer Runde und wird dir in der Tat ein gutes Gefühl geben.
Julie Guery
Sportlicher coach
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Sitzungsübungen
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01
Brett (30 Sek.)
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02
Beinschwingen (2 × 30 Sek.)
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03
Squat Pulse × 10 (60 Sek.)
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04
Vorstellung der Zirkelübungen
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05
Kick nach hinten rechts (60 Sek.)
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06
Abduktion im Vierfüßlerstand rechtes Bein (60 Sek.)
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07
Kick nach hinten links (60 Sek.)
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08
Abduktion im Vierfüßlerstand linkes Bein (60 Sek.)
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09
Fünf Mini-Squats (90 Sek.)
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10
Beckenheben auf einem Bein 5-mal – rechts (60 Sek.)
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11
Beckenheben auf einem Bein 5-mal – links (60 Sek.)
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12
Jumping Jacks und Squats (60 Sek.)
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13
Abduktion im Sitzen (60 Sek.)
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14
Squat Jumps (40 Sek.)
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15
Rückendehnung (60 Sek.)
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16
Gesäßdehnung (2 × 30 Sek.)
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17
Dehnung der Oberschenkelrückseite (60 Sek.)
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18
Dehnung des Quadrizeps (2 × 30 Sek.)
Tipp vom coach
"Gib dein Bestes bei dieser letzten Übung. Nicht vergessen, es ist nur ein Durchlauf."
Julie Guery
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