Stärkung Arme & Bauchmuskeln (40 Min.)

Experte 39 minuten
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Du beginnst dieses etwa 40-minütige Training mit 3 Aufwärmübungen mit je 15 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause.

Der Hauptteil besteht dann aus 3 Übungen mit je 1 Minute Belastung.

Zum Abschluss machst du ein Cool-down mit Dehnungsübungen.

Viel Spaß!

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Sitzungsübungen
  • 01
    Liegestützen auf den Knien (15 Sek.)
  • 02
    Jumping Jacks (15 Sek.)
  • 03
    Mountain Climbers (15 Sek.)
  • 04
    Runde 2
  • 05
    Runde 3
  • 06
    Negativ-Stütz (60 Sek.)
  • 07
    Trizeps Extension (60 Sek.)
  • 08
    Plank-to-Pushup (60 Sek.)
  • 09
    Runde 2
  • 10
    Runde 3
  • 11
    Runde 4
  • 12
    Runde 5
  • 13
    Trizepsdehnung (4 × 10 Sek.)
  • 14
    Brustdehnung am Boden (2 × 30 Sek.)
  • 15
    Streckung (4 × 10 Sek.)

Tipp vom coach

"Vergiss nicht, zwischendurch etwas zu trinken. Nimm dir die Zeit, die Übungen perfekt auszuführen. Wenn 1 Minute Belastung zu viel wird, kannst du ruhig kurz eine Pause einlegen!"
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