Full Body (15 min)

Anfänger 15 minuten
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In dieser Trainingseinheit findest du Übungen für den Ober- und Unterkörper, mit und ohne Geräte.
Zum Aufwärmen machst du 20 Sekunden lang 3 Übungen mit jeweils 10 Sekunden Pause dazwischen.
Im Hauptteil hast du ebenfalls 3 Übungen, die du 30 Sekunden lang machst. Im Cool-down-Teil machst du ein paar Dehnübungen. Toi toi toi!

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Squats (20 Sek.)
  • 02
    Liegestützen auf den Knien (20 Sek.)
  • 03
    Plank-to-Pushup (20 Sek.)
  • 04
    Liegestützen (30 Sek.)
  • 05
    Negativ-Stütz (30 Sek.)
  • 06
    Statisches Beckenheben (30 Sekunden)
  • 07
    Runde 2
  • 08
    Runde 3
  • 09
    Streckung (4 × 10 Sek.)
  • 10
    Gesäßdehnung (4 × 10 Sek.)

Tipp vom coach

"Achte darauf, dass du die Übungen richtig ausführst und richtig atmest. Wenn du während der Übungen eine kleine Pause einlegen musst oder etwas langsamer bist, ist das kein Problem!"
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