Dehnübungen am Boden (16 min)

Anfänger 16 minuten
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Dieses Training besteht aus Dehnübungen, die ausschließlich auf dem Boden ausgeführt werden.

Du brauchst also eine Matte, um bequem trainieren zu können.

Dieses Training wurde im Rahmen unserer Partnerschaft mit dem Centre Oscar Lambret, dem Zentrum für Krebsbekämpfung in der Region Hauts-de-France, entwickelt. Hervé Mocaer ist sportmedizinischer Therapeut, der Patienten während ihres gesamten Behandlungsverlaufs begleitet. Er hat dieses Programm speziell für Decathlon Coach entwickelt, damit auch du von seinem Fachwissen profitieren kannst.

Wir wünschen ein gutes Training

Sie benötigen die Decathlon Coach-Anwendung, um dieses Programm zu starten!
Sitzungsübungen
  • 01
    Seitbeugen (2 × 30 Sek.)
  • 02
    Dehnung der Adduktoren (45 Sek.)
  • 03
    Oberschenkel (sitzend) (45 Sek.)
  • 04
    Trizeps (2 × 30 Sek.)
  • 05
    Katze (30 Sek.)
  • 06
    Kindeshaltung (45 Sek.)
  • 07
    Ausfallschritt (2 × 45 Sek)
  • 08
    Dehnung des Gesäß (2 × 45 Sek.)
  • 09
    Twist (2 × 45 Sek.)
  • 10
    Knie zur Brust (60 Sek.)
  • 11
    Entspannung (2 Min.)

Tipp vom coach

"Die richtige Atmung und Körperausrichtung sind wichtig. Denke also an die richtige Atmung, um Verspannungen leichter zu lösen und besser zu entspannen. Achte außerdem die ganze Zeit über auf die richtige Körperhaltung."
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