Stärkung Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln (15 Min.)

Anfänger 15 minuten
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Deine erste Trainingseinheit mit den Dip-Stangen TS100!
In diesem Training findest du Übungen mit und ohne Dip-Stangen für deinen Oberkörper.
Zum Aufwärmen machst du 20 Sekunden lang 3 Übungen, mit jeweils 10 Sekunden Pause dazwischen.
Im Hauptteil hast du ebenfalls 3 Übungen, die du 30 Sekunden lang machst. Im Cool-down-Teil machst du ein paar Dehnübungen. Toi toi toi!

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Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (20 Sek.)
  • 02
    Sit-ups (20 Sek.)
  • 03
    Down-ups (20 Sek.)
  • 04
    Runde 2
  • 05
    Bizeps Curl mit gekreuzten Beinen (30 Sek.)
  • 06
    Crunches (30 Sek.)
  • 07
    Trizeps Extension (30 Sek.)
  • 08
    Runde 2
  • 09
    Runde 3
  • 10
    Trizeps-Dehnung (4 × 10 Sek.)
  • 11
    Herabschauender Hund (60 Sek.)

Tipp vom coach

"Achte darauf, dass du die Übungen richtig ausführst und richtig atmest. Wenn du während der Übungen eine kleine Pause einlegen musst oder etwas langsamer bist, ist das kein Problem!"
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