Oberkörper-Tonisierung (45 Min.)

Anfänger 42 minuten
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Dies ist ein Krafttraining mit Kurzhanteln. Mit den Übungen stärkst und definierst du den Oberkörper. Wenn du sie dreimal pro Woche durchziehst, erzielst du schnelle Ergebnisse. Starte mit leichten Gewichten, die du an die Übungen anpasst und im Laufe der Zeit steigerst.

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Sitzungsübungen
  • 01
    Raupe (60 Sek.)
  • 02
    Schulterrotation (60 Sek.)
  • 03
    Armstrecken (60 Sek.)
  • 04
    Gerader Rücken – Hohlkreuz (60 Sek.)
  • 05
    Plank oder Knie-Plank (4 × 30 Sekunden)
  • 06
    Einarmiges Rudern mit Knie am Boden (4 × 60 Sek.)
  • 07
    Liegestütze (4 × 20 Sek.)
  • 08
    Seitheben alternierend (4 × 45 Sek.)
  • 09
    Schulterdrücken stehend mit Langhantel (4 × 45 Sek.)
  • 10
    Kick Back (4 × 60 Sek.)
  • 11
    Plank oder Knie-Plank (4 × 30 Sekunden)
  • 12
    Brücke (Beckenheben) (2 × 90 Sek.)
  • 13
    Crunches mit Füßen am Boden (4 × 30 Sek.)
  • 14
    Haltung des Kindes (20 Sekunden)
  • 15
    Katze (20 Sek.)
  • 16
    Schulterdehnung (20 Sek.)
  • 17
    Rückendehnung (20 Sek.)
  • 18
    Stehende Seitbeuge (2 x 20 Sek)
  • 19
    Aufrichten der Wirbelsäule (20 Sek.)

Tipp vom coach

"Du brauchst Hanteln, eine Matte und etwas zu trinken."
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